SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65073

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 41425 Napisanych postów 285831 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1410293
Obserwujemy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 2968 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69100
Dół

1. Przysiad przedni

62,5x3 70x2 77,5x1
2. Hip thrust
100x 5 5 4
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
12 8 6
+ Brzuch 5s
+ Interwał orbitrek 7x 15/30 + 3min cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 2968 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69100
Góra 2

1. Podciąganie podchwytem

6 6 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
29x 6 6 6
3a. Przyciąganie drążka siedząc
62,5x 12 10
3b. Poliquin press
29x 8 8
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 15 12
4b Rotatory
2,5x 12 12
5a. Uginanie sztangą
30x 8 8 7
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
26x 8 8 7
+ Interwały 5x 15/30 +3min cardio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 2968 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69100
Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc

92,5x 6 4
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
80x 6 6
+ Po 2 serie bok i tył barku
+ Po 4 serie biceps i triceps

Dziś lżejszy trening. Bez cardio i interwalow, bo ciężki weekend za mną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 2968 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69100
Dół

1. Przysiad przedni

65x3 72,5x2 80x1
2. Glute bridge
100x 10 10
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
15 12
+ Brzuch 3s
+ 15 min cardio
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

Następny temat

intermittent fasting

FuckBaton