[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Poniedziałek

1. Przysiad
50x5 70x5 80x5 85x5 90x5
2. WL z zatrzymaniem
50x5 62,5x5 75x5 80x5 80x5
3. Drązek podchwytem
5 4 3 4 3
4A Uginanie sztangi
30x10 30x10
4B Plank
45s 30s

Dzis bez obwodów, nie mam czasu. Jutro zrobie tabate w zamian.
Trening praktycznie na czczo po imprezie





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-17 12:05:43

Środa

1. Push press
47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 75x2
2. Martwy ciąg klasyczny
62,5x5 82,5x5 102,5x5 115x3 127,5x5
3. Wycisk wąsko
50x8 57,5x8 62,5x8 67,5x7
4. Wyciskanie siedzac
30x8 40x8 45x8
5. Wznos boczny
12x10 12x10

+ 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Zarzut + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznos nog

W ruchach push widoczny spadek
Martwy juz wazy


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-19 12:04:22

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 62,5x8 67,5x8 72,5x6
2. Drązek neutralem wasko
8 3
3. Wycisk sztangi na skosie 30
50x8 55x8 60x8 65x8
4. Wioslowanie sztanga
50x8 57,5x8 65x8 72,5x8
5. Szrugs sztanga
100x15
6. Wspiecia na łydki
100x25

+ 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog

Cieezko, trzeba pomyslec nad deloadem



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-21 12:46:56

Trening biegowy

Prep 7min trucht
Work 15s/45s sprint/trucht X6
Cool down 3min trucht, 2min szybki marsz, 3 min chód

Total ~ 21min

Wyjątkowo dobrze. Tylko czwórki się pompowany za bardzo. Mimo wszystko lepiej jak w czwartki po mc


Jadę się dziś odchamic do kina na fast and furious ;p


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-22 16:26:55

Poniedziałek

1. Przysiad
50x5 70x5 80x5 85x5 90x5
2. WL z zatrzymaniem
50x5 62,5x5 75x5 80x5 82,5x5
3. Drązek podchwytem
5 5 3 4 3
4A Uginanie ramion sztanga
30x8 30x8 20x10
4B Plank
45s 30s

+ 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog

W obwodach zamiast rdl wrzucone wznosy nóg, bo rzygac mi sie chce jak to robie
Za tydzien robie deload
Dzis sie pomierzylem - kolejne 0,5cm z pasa w dół, a waga stoi. Hm... recomp ? ;D




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-24 14:40:37

Środa

1. Zarzut z kolan + Push press
40x3 47,5x3 55x3 60x3 65x3
2. Martwy ciąg lekko
62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5
3. Wycisk wąsko
45x8 52,5x8 60x8 67,5x8
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
40x10 45x10 50x8
5A Wznos w opadzie
10x10 10x10
5B Wznos boczny
10x10 10x10

+ 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznos nog


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-26 15:12:39

to na jakim filmie byłeś???

Szybcy i wściekli 8 ;)

Dziś wpadła inna aktywność. Nie będę pisał w związku z czym ;)

Rzut piłką lekarską 3kg - 11,5m
Brzuszki w 30 sek - 32powt
Koperta - ~23 sek
1000m - 4,40min

Jak na takiego kloca to całkiem nieźle. 1000na malej sali, więc dużo traci się na zakretach. 4:20 do zrobienia lekko

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 50x8 62,5x8 67,5x8 72,5x6
2. Drązek neutralem wasko
8 3
3. Wycisk sztangi na skosie 30
52,5x8 57,5x8 62,5x8 67,5x5
4. Wioslowanie polsztanga jednoracz
25x5 30x5 35x5 40x5
5. Szrugs sztanga
100x19
6. Wspiecia na łydki
100x29

Zajechałem się, obwodów nie było. Jutro czit i od pon deload. Zbieramy siły na dalsze redu :)


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-28 12:13:55