[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Tydzien 5 trening 4

1. Wyciskanie leżąc
50x3 60x3 70x2 80x2 85x1 90x1 100x3
2. Pendlay row
67,5x8 72,5x6 77,5x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
23x8 26x6 29x6
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 6 5 4

Rekord na ławie

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94489 Napisanych postów 364415 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669065

Czyli plan i zalozenia się sprawdzają

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Łodzianin - tak, bardzo podoba mi się ten trening. Same konkrety

Trening 3 weekend 5

1. Martwy ciąg sumo
60x3 80x3 90x2 100x2 112,5x1 125x1 137,5x2
+ Jakiś tam brzuch i łapy

Nowy mały rekord

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-12 12:32:36

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94489 Napisanych postów 364415 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669065

Super,będzie trzeba się przyjrzeć temu z bliska

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Deload

1. Przysiad
60x5x3
2. Wyciskanie leżąc
50x5x3
3. Martwy ciąg
70x5x3

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Deload

1. Przysiad
65x5x3
2. Wyciskanie leżąc
52,5x5x3
3. Martwy ciąg
70x5x3

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Trening 1 week 1

1. Przysiad low bar
40x5 60x5 75x5 90x3 102,5x6 102,5x5 102,5x4 102,5x3
2. Martwy ciąg klasyczny
60x6 70x6 80x4 90x3 100x1 107,5x1 115x6 115x6
+ Planki

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...