[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 47,5x8 55x8 62,5x5 70x8
2. Drązek neutralem
9 4
3. WL z zatrzymaniem lekko
45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 75x5
4. Wioslowanie polsztanga jednoracz
25x5 30x5 35x5 40x5

Przysiad znowu elegancko. Pewnie dlatego, ze wczorajsze bieganie przelozone na jutro i chyba tak zostanie
Drazek opornie
Wl lekko
Wioslo ciezko, dalej nie kupilem tych paskow

Poza tym od srody lekko kluje mnie w okolicach ledzwi. Nie chcialem szarpac sie juz z ciezkimi szrugsami i lydkami wiec wzialem 2x20 kg w rece i cos tam porobilem.

Bieg w terenie

21min

Dziś bardzo ciężkie nogi, miało być 24 min. Pewnie wpływ na to mają wczorajsze siady... Mam do wyboru, męczyć się z siadami albo z bieganiem

lepiej z przysiadami

Czemu tak myślisz ?:)

Poniedziałek

1. Przysiad
46x5 60x5 74x5 83x3 92,5x5
2. WL z zatrzymaniem
45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x3
3. Drązek podchwytem
0x5 3x5 6x4 0x4 0x4
4. Uginanie sztanga lamana
25kg 3x12-8

+ dips tricepsowy 15powt
+ plank 60sek, 30sek

Przysiad ok
Wl bardzo ciezko
Drazek - juz nie mam pomyslu, j**ac to ;d
Reszta bez uwag

Trening sredni, malo spania od 2 dni

Środa

1. Push press
35x5 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3
2. Martwy ciąg klasyczny
57,5x5 72,5x5 92,5x5 103,5x3 115x5
3. Wycisk wąsko
52x5 60x5 68x5 76x5 84x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac
32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x8
5. Wznos w opadzie
drop x2 7,5kg, 5kg, 2,5kg
6. Wznos boczny
drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg
7. Wznos w przód
drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg

Wszedzie walka, wszedzie fajnie

szaunima

Czemu tak myślisz ?:)

a przepraszam źle odczytałem

Piatek

1. Przysiad przedni
42x8 57x8 72x6
2. Drązek neutralem
8
3. WL z zatrzymaniem lekko
45x5 60x5 75x5
4. Wioslowanie sztanga
45x10 55x10 65x10

Tak mi sie uklada tydzien, ze musialem upchac dzis trening piatkowy. Zmeczony po wczoraj obcialem serii wszedzie.
W glowie jeszcze mam mały deload, ale zobaczymy jak bede czul sie po weekendzie. Docelowy deload dopiero za 4 tyg

Btw. poszedlem wczoraj do sklepu i prosze o paski na nadgarstki. Gosc mi mowi noo ze mam zaj**iste, rozwinal na szybko, spojrzalem, fajne grubo - ok biore. Dzis wyciagam z plecaka a tam usztywniacze na nadgarski... ide go dziś pobić


I dzieki za życzenia


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-02-02 12:34:24

Trening obwodowy

1. Przysiad
2. MP
3. RDL
4. Wioslo
5. Pompki
6. Unoszenie nóg

4 obwody po 10 powt, sztanga 30kg

Mialo byc bieganie, ale wrocilem pozno z pracy, am usialem na silowni mojej dziewczynie pokazac kilka cwiczen

Poniedziałek

1. Przysiad
47,5x5 62x5 76x5 85x3 95x5
2. WL z zatrzymaniem
45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x4
3. Drązek podchwytem
0x5 3x5 6x5 0x4 0x3
4. Uginanie młotkowe hantlami
2x 12kg 3x10-8

+ dips tricepsowy 15powt
+ plank 60sek, 30sek

Przysiad fajnie
W wl dolozone powt, moze i bym powalczyl o 5
Drazek lepiej jak ostatnio
Uginanie pompa

Dobry trening, mysle, ze te 3 dn iwolnego duzo dały