SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2713 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66939
Trening 2 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc

Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 5 4 3 3
3. Wyciskanie sztangi siedząc
30x10 35x10 40x8 45x6
4. Wiosłowanie sztangą
50x10 60x10 70x8 75x6

Wyciskanie siedząc o wiele za lekko


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-02-12 18:03:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2713 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66939
Trening 3 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc

Warm up 57,5x10 75x10 85x7 87,5x5
2. Podciągane na drążku podchwyt
CC x 5 4 3 4
3. Wyciskanie sztangi siedząc
35x10 40x10 45x8 50x6
4. Wiosłowanie sztangą
52,5x10 62,5x10 72,5x8 77,5x6
+ Po 1 serii na łapy
+ Priorytet plecy

Ogólnie nie chce mi się pisać każdorazowo o priorytecie. Po łapach pora na plecy. Co tydzień zwiększam liczbę serii. Z ćwiczeń mam trap y raise, szrugs sztanga, szrugs leżąc, ściąganie drążka wyciągu górnego i wznos w opadzie na tył barku. W 5 tygodniu każde z tych ćwiczeń będzie miało 10 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2713 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66939
Trening 4 tydzień 1

1. Przysiady low bar

Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 110x8 110x8
+ Brzuch

Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

Następny temat

intermittent fasting