[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
145kg 3,2 125x3
2. Zakroki z hantlami
2x17kg 2x8
3. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 12+6, 12+6+5
4. Uginanie nóg na maszynie
25kg 12+5+4
+ 4 serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Trening 3

1. Dipsy
13,10,8
2. Podciąganie podchwytem
7,6,5
3. Rozpietki
12kg 12,10,9
4. Wiosłowanie hantlami ławka 45
28kg 10,10,8
5a. Uginanie hantli z supinacją
15kg 12, 10,9
5b. Wznos w opadzie hantlami
5kg 3x12-20
5c. Francuz hantlami
15kg 10,10,8
+ Zaległe 2 serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Deload

1. Dipsy
0x8 7,5x4 15x3
2. Drążek podchwytem
0x4 7,5x3 15x2
+ 3 serie zakrokow
+ Po 2 serie rdl i brzuch
+ Po 1 serii biceps, triceps, bok barków

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Trening 1

1. Dipy
8,8,8,6
2. Drążek podchwytem
4,4,4,4
3a. Ściąganie gumy
3x15-30
3b. Pompki klasyczne
3x8-10
4a. Uginanie młotkowo
15,5kg 4x8
4b. Prostowanie ramion z gumą
3x15-30
4c. Wznos boczny
10kg 4x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
150x2 135x3 x3
2. Zakroki z hantlami
2x17kg 4x8
3. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 13+6, 12+5
4. Uginanie nóg na maszynie
25kg 12,8,8
+ 5 serii brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
2x32kg 8,6,6 2x27kg 8
2. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45
2x32kg 8,8 2x27kg 8,8
3a. Wyciskanie hantlami ławka 45
2x27kg 10,8,8
3b. Podciąganie bardzo szeroko z gumą
5,5,5
4a. Wznos w opadzie
2x5kg 4x15-25
4b. Francuz hantlem za głową siedząc
25kg 3x8
4c. Uginanie ramion ze sztangą
25kg 4x8-10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Trening 1

1. Dipy
8,8,8,6,6
2. Drążek podchwytem
5,4,4,4
3a. Ściąganie gumy
4x15-20
3b. Pompki klasyczne
4x8-10
4a. Uginanie młotkowo
15,5kg 4x8
4b. Prostowanie ramion z gumą
3x15-30
4c. Wznos boczny
10kg 10,10,10,8,8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Trening 2

1. Rdl
90kg 3x8
2. Zakroki z hantlami
2x18kg 8,8,8,6
3. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 12, 10+4, 10+4
4. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,8
+ 5 serii brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3514 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71997

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
2x32kg 8,8,7,7
2. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45
2x32kg 8,8,8,6
3a. Wyciskanie hantlami ławka 45
2x27kg 10,10,8
3b. Podciąganie bardzo szeroko z gumą
6,5,5,5
4a. Wznos w opadzie
2x5kg 4x15-25
4b. Francuz hantlem za głową siedząc
25kg 4x10
4c. Uginanie ramion ze sztangą
25kg 5x8-12
+ 2 serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...