[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 1

1. Podciąganie wąskim neutralem
7,5kg 4,4,3
2. Dipsy
7,5kg 7,6,5
3a. Narciarz
20kg 4x10-15
3b. Rozpietki
2x12kg 3x10-12
4a. Wznos boczny
2x12kg 2x12
4b. Swing na tył barku
2x12kg 2x10
5a. Uginanie na modlitewniku
30kg 3x8-10
5b. Francuz
30kg 3x8-10

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
137,5x5
2. Zakroki
2x20kg 3x6-8
3a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x6-8
3b. Kółko na brzuch
3x6-8
4a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 3x10
4b. Carry jednorącz
20kg 3serie

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
2x32kg 4x8-10
2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos
2x32kg 4x6-8
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
45kg 4x8-15
3b. Pompki
3x12
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x8
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20kg 3x10-12
5a. Wznos boczny
2x10kg 12,8
5b Wznos na tył barków
2x5kg 15,12

Jeszcze ćwiczysz? Super, będę obserwował;)

A no jak widać:p Bez spektakularnych efektów, ale ćwiczę:D

Trening 1

1. Podciąganie wąskim neutralem
15kg 2,2,2
2. Dipsy
15kg 5,5,5
3a. Narciarz
20kg 4x10-15
3b. Rozpietki
2x12kg 3x10-12
4a. Wznos boczny
2x12kg 12,10
4b. Swing na tył barku
2x12kg 15,12
5a. Uginanie na modlitewniku
30kg 3x8-10
5b. Francuz
30kg 3x8-10

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383-s163.html 

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
145x4
2. Zakroki
2x20kg 3x8
3a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x6-8
3b. Kółko na brzuch
3x6-8
4a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 3x11
4b. Carry jednorącz
20kg 3serie

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
2x33kg 4x8-10
2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos
2x33kg 4x6-8
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
45kg 4x8-12
3b. Pompki
5kg 3x10-8
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x6-8
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20kg 3x10-15
5a. Wznos boczny
2x10kg 12,8
5b Wznos na tył barków
2x5kg 15,12

Trening 1

1. Podciąganie wąskim neutralem
20kg 2,2,2
2. Dipsy
22,5kg 4,3,3
3a. Narciarz
22,5kg 4x8-12
3b. Rozpietki
2x12kg 3x10-12
4a. Wznos boczny
2x12kg 12,10
4b. Swing na tył barku
2x12kg 15,12
5a. Uginanie na modlitewniku
30kg 3x8-12
5b. Francuz
30kg 3x8-10

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
140x0 :D
2. Zakroki
2x20kg 3x8
3. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x6-8
4. Prostowanie nóg na maszynie
62,5kg 3x10-12
+ 5 serii brzucha

Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

Trening 3

1. Wyciskanie hantli leżąc
2x34,5kg 3x8-10
2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos
2x34,5kg 3x6-8
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
47,5kg 4x8-12
3b. Pompki
5kg 3x10-8
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 3x6-8
4b. Pompki w podporze
3x max
5a. Wznos boczny wysoko
2x7kg 15,12
5b Wznos na tył barków
2x5kg 15,12

Wyciąg strzelił i trzeba było improwizować