...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94549
Napisanych postów
364497
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669280
Kółko robisz z kolanami na podłodze czy w górze?
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3516
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72011
Trening 2
1.OHP
50kg 6,6,5,5
2. Wznos boczny
12kg 3x10
3. Wznos w opadzie
2x10kg 3x10
4. Przysiad
80kg 7,7,7
5a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,8,8,7
5b. Syzyfki
3x10-8
6a. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 3x10
6b. Kółko na brzuch
2x max
+ 2 serie przedramion
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3516
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72011
Trening 3
1. Francuz sztangą
37kg 8,8,6,6
2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy
27kg 4x8-11
3. Podciąganie nachwytem
5,4,4,4,3
4. Wiosłowanie hantlem
36kg 4x6-8
5. Narciarz na wyciągu
22,5kg 4x8-12
+ 2 serie brzucha i przedramion
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3516
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72011
Trening 2
1.OHP
50kg 6,6,4,4
2. Wznos boczny
12kg 3x10
3. Wznos w opadzie
2x10kg 10,10,8
4. Przysiad
85kg 7,6,6
5a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,8,8,8
5b. Syzyfki
3x10-8
6a. Prostowanie nóg na maszynie
55kg 3x11
6b. Kółko na brzuch
2x max
+ 2 serie przedramion
szaunima
