[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 1

1. Martwy ciąg sumo
155kg x2 X1
2a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 4x10-12
2b. Kółko ma brzuch
4x6-8
3a. Ściąganie drążka z góry szeroko
50kg x12 X8 40kg x12
3b. Uginanie na dwójki
25kg X12 X8
4a. Przyciąganie drążka do brzucha
40kg 3x8-12
4b. Rozpietki
12kg 4x8-12
5a. Uginanie ramion na wyciągu
20kg 2x8
5b. Prostowanie ramion na wyciągu
20kg 2x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 3

1. Wyciskanie hantli
32kg 4x8
2. Rdl hantlami
32kg 3x8
3a. Wyciskanie hantli na skosie
27kg 3x8-10
3b. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej
27kg 3x8-12
4a. Narciarz z gumą
2x15-20
4b. Brzuch na drążku
2x max
5a. Wznos boczny
10kg 2x10
5b. Tył barków z gumą
2x max
6a. Uginanie mlotkowe na nodlitewniku
15kg 4x6-8
6b. Triceps na gumie
3x 15-25

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening góra

1. Dipsy
8,8,8,6
2. Drążek podchwytem
5,5,4,4
3a. Pompki
4x8-12
3b. Wiosłowanie hantlem
32kg 3x8-12
4a. Trap y raise
5kg 3x8
4b. Rozpietki
10kg 3x12-20
5. Skladanka na baki
1 seria tył,bok przód, tył
6a. Uginanie ramion ze sztangą
25kg 5x8-12
6b. Francuz sztangą
25kg 3x12-15

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Nogi

1. Rdl
95kg 8,8,7
2a. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 5x8-12
2b. Kółko na brzuch
3x8
3a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x8
3b. Carry oburącz
2x20kg 3 serie

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Pull

1. Wiosłowanie hantlami leżąc
2x32kg 4x8
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40kg 3x10-15
2b. Rdl hantlami
2x32kg 2x8
3a. Narciarz
20kg 3x10
3b. Uginanie mlotkowe
2x17kg 3x8
4a. Uginanie hantli ławka skos
2x10kg 3x10-15
4b. Wznos boczny
2x10 4x8-12
4c. Swing na tył barku
2x10kg 3x10-20

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

deload

Dipy i drążek po 4 serie
Czwórki 3 serie
Rozpietki 2 serie
Biceps, bok i tył barku i brzuch po 1 serii

Jakaś choroba wzięła

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Deload 2

Po 4 serie klatka, plecy i czwórki
3 serie dwójek
Po 1 serii bic, tric, bok i tył barków

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

trening 1

1. Podciąganie podchwytem
5kg 4,4,4,3
2.Dipy
5kg 8,6,6,6
3a. Rozpietki skos
12,5kg 4x8-10
3b. Narciarz z gumą
3x12-15
4a. Wznos boczny
12,5kg 2x8
4b. Swing na tył barku
12,5kg 2x8
5a. Modlitewnik
25x19 30kg 3x8
5b. Francuz
29kg 2x12
+ 3 serie brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
160x1 140x3
2. Zakroki z hantlami
18kg 3x8
3. Prostowanie nóg na maszynie
60x12 65x10 65x9
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10,8,7
4b. Kółko
3x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Trening3

1. Wyciskanie hantli leżąc
32kg 4x6-8
2. Wiosłowanie hantlami leżąc
32kg 4x6-8
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego
50kg 3x8-15
3b. Pompki
3x10
4a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 4x6-10
4b. Prostowanie ramion z linką
20kg 4x8-10
5a. Wznos boczny linką wyciągu
4kg 2x10
5b. Wznos w opadzie linką wyciągu
2kg 2x15

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat