[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Dół

1. Martwy z deficytu
50x7,8,7,7
2. Mobility dół
25min
3. Przysiad low bar
62,5x5,5,5,5,5



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-08 12:43:45

Klatka i barki 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
42,5x8 55x8 67,5x8 82x6
2A Rozpiętki skos 30 12kg
2B Wycisk ściskajacy 10kg
10+10, 10+10, 10+10
3A Wznos boczny 10kg
3B Arnoldki siedzac10kg
3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 10kg
10+10+10, 10+10+10, 10+7+10
4A Bradford press 15kg
4B Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg
10+10, 10+10


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-11 18:18:06

Dół

1. Martwy z deficytu
50x10,10,8,8
2. Mobility dół
25min
3. Przysiad low bar
65x5,5,5,5,5


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-12 18:14:52

Plecy i łapy

1. Podciąganie na drążku nachwytem
6 4 3 3
2. Wiosłowanie sztanga
45x8 55x8 65x8 75x8
3. Szrugs z zatrzymaniem
75x15 75x15
4. Francuz lezac
22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5
5. Uginanie ramion sztanga
20x8 25x8 30x8 35x4


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-14 13:05:06

Klatka i barki 2

1. Millitary press
20x8 30x8 37x8 44x8
2. Dipsy klatkowe
8 8
3A Rozpiętki skos ujemny 10kg
3B Wycisk ściskajacy 10kg
10+10, 10+10, 10+10
4A kręcenie talerzem 10kg
4B Wznos sztangi szeroko 10kg
4C Wznos sztangi wasko 10kg
10+10+10, 10+10+10
5A Face pull z rotacja 15kg
5B Face pull klasyczny 25kg
5C Wznos hantli w opadzie 6kg
10+10+10, 10+10+10, 10+10+8


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-15 18:26:24

Dół

1. Martwy z deficytu
50x8,8,6,6
2. Mobility dół
25min
3. Przysiad low bar
65x5,5,5,5,5


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-16 16:38:03

Klatka i barki 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
34x6 54x6 64x6 74x6 84x6
2A Rozpiętki skos 30 12kg
2B Wycisk ściskajacy 10kg
10+10, 10+10, 10+10
3A Wznos boczny 12kg
3B Arnoldki siedzac12kg
3C Podciaganie hantli wzdluz tułowia 12kg
10+10+10, 8+8+8, 8+5+8
4A Bradford press 15kg
4B Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 15kg
10+10, 10+10

przeziębionko złapało, od poniedziałku już na pewno deload


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-18 13:49:20

Piwko na cieplo z sokiem goraca kapiel dwie aspiryny i do lozka

Aspiryna, febrisan i 3g Wit c :)

można i tak , ale naprawdę u mnie ciepłe piwko i aspiryna plus ciepła kąpiel i się lało
teraz nie mam wanny ;-(

zdrowia