SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40439

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15628
Witam wszystkich serdecznie, na imię mam Krzysztof

HISTORIA
Heh, nie wiem od czego zacząć, forum podglądam od ponad roku, lecz dopiero teraz postanowiłem założyć dziennik, głownie dlatego, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, zadać pytanie czy uzyskać jakąś poradę.
Kilka słów o mnie:
Przygodę z siłownią zacząłem ok półtora roku temu, były to treningi w kumpla w piwnicy, a moja wiedza o diecie była ograniczona do tego co powiedział mi tata "synu, jedz dużo to urośniesz" Trening podstaw + tradycyjnie podział spilit na 3 dni. Także jadłem i jadłem i rosłem, w rok z chudego patyka 78 kg przybrałem gdzieś do wagi 96 kg, byłem "duży" Niestety wtedy przydarzyła mi się najgorsza kontuzja jaką miałem, tj. skręcenie kolana (przesunięcie łękotki przyśrodkowej), na szczęście obyło się bez artroskopii. 3 miesiące spędzone na kanapie z ortezą + 2 miesiące wracania do normalnego życia (chodzenie itp.) Koniec końców przybyło 8 kg tłuszczu i znajdujemy się w chwili obecnej...

ZAŁOŻENIA
Maksymalna redukcja, nie ważne w jakim czasie

DIETA

W założeniach B:200 W:200 T:160 (3000 kcal) w wersji IIFYM (ok. 500kcal na start poniżej zapotrzebowania)
Okno 16/8 ew.+ 1h (12-20/21)
Start wczoraj

TRENING

Trening 3 lub 4 razy w tygodniu, myślałem o postawach typu Bill Star 5x5 ale nie chciałbym z początku za bardzo obciążać kolana + HIIT 2 razy w tyg (z czasem więcej) - doradźcie

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:00:18

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 4463 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78199
wrzuć przykładowy jadłospis i jakieś fotki sylwetki.

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15628
Współczynnik BF:25%
Waga:103.5kg
Obwód w pasie:106cm
Obwód uda:68cm
Obwód klatki:117cm
Obwód bicepsa:40cm
Obwód bioder:110cm
Obwód przedramienia:31cm
Obwód łydki:40.5cm

Martwy ciąg:140kg
Przysiad:120kg
Podciągnięcia:10
Wyciskanie na barki:70kg
Wyciskanie na ławce płaskiej:105kg

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:16:33

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15628
DT 10.01.2015
Dieta


Trening

Trening o 14, spontanicznie zrobione ramiona, biceps i triceps, 4 ćw. po 4 serie

Po siłowni:








Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:30:35




Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:33:37

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15628
Foto:
Jest tragedia, no ale jak trzeba to trzeba













http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218610
Kilka miesięcy i będzie FIT . Nie ma co przesadzać z ilością aktywności fizycznej na samym początku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19911
Narazie to nie wygląda na IIFYM Powodzenia, wydaje się, że trochę mięsa siedzi pod spodem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15628
OXYTONE
Kilka miesięcy i będzie FIT . Nie ma co przesadzać z ilością aktywności fizycznej na samym początku.


Narazie sam trening wystarczy? No mam nadzieję wyrobić się do lata :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15628
To jak chłopaki z tym treningiem? Może być Bill, w wersji lżejszej narazie w przysiadzie i martwym?

wieczna redukcja
Narazie to nie wygląda na IIFYM Powodzenia, wydaje się, że trochę mięsa siedzi pod spodem.

Narazie sie staram jeść czysto, w święta się naładowałem na zaś :P Myślę że po redu patyk ze mnie nie zostanie ;)

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 22:28:48

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Powodzenia :)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15628
Wczoraj DNT, wyjazd do teściów z żoną i synem, obiadek (posiłek nr 2) u teściowej, nie robiłem fot, ale dobrze że miała wagę I tak pytała czemu wszystko ważę






POSIŁEK 1


POSIŁEK 3

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-12 16:43:57

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF ciąg dalszy redukcji

Następny temat

Plan i suple do oceny

Wheya