[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Z założeń redukcyjnych:
4x trening siłowy góra dół
4x 20min cardio
8tys kroków minimum dziennie
210/400/105 dt i 210/200/105 kaloryczność
103,4kg i 98pas

Zejdzie dyszka z pasa i będzie klasa

Też tak myślę ;)

1. Dipsy
CCx8 CCx7 CCx7
2. Wiosłowanie sztangą
70x8 70x8 70x8
3. Wyciskanie hantlami siedząc
22x8 22x8 22x8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego
50x8 40x8 40x8
5A. Uginanie ramion hantlami
14,5x8 14,5x8 14,5x8
5B. Francuz hantlami leżąc
14,5x8 14,5x8 14,5x8

Nadal bez cardio. Pół h się yebalem ze złożeniem tego rowerka i odpuściłem

No to też miałeś cardio %

Dół

1. RDL
70x8 70x8 70x8
2. Wykroki z hantlami
24x8 24x8 24x4
+ Brzuch
+ Cardio 20min

Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka mnie operacja.

Co do rowerka Łodzianin to nic specjalnego. Nie polecam. Pewnie sprzedam komuś za 2 miesiące

https://ecsmedia.pl/c/goodhome-rower-treningowy-z-komputerem-w-iext52292062.jpg


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-03-28 17:47:49

Góra

1. Podciąganie na drążku podchwyt
CCx5 5x5 10x3
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50x8 50x8 50x8
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
60x8 60x8 60x6
4. Poliquin press
27x8 27x8 27x8
5A. Wyciąg górny na triceps
25x8 25x8 20x10
5B. Uginanie sztangi nachwytem
25x10 25x8 25x8
+ 20min cardio

Też się rozglądam za rowerkiem

Ale albo są jakieś lipne albo ceny kosmos

No trzeba zapłacić..

Push

1. Dipsy
2,5x7 2,5x7 2,5x7
2. Wyciskanie hantli siedząc
24,5x7 24,5x7 24,5x7
3. Rozpietki hantlami
12x12 12x12
4. Francuz hantlami leżąc
12x8 12x8 12x8
+ Brzuch, przedramię, rotatory
+ 20min cardio

Teraz latem będzie można coś taniej wyrwać