[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Deload 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100x1 80x7
2. Przysiad przedni 90x1
90x1
+ 3 serie najszerszy grzbietu
+ 2 serie czwórki i dwójki
+ 1 seria, biceps, triceps, bok barków i brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Deload 2

1. Podciąganie podchwytem
20x1, cc 2x3
2. Dipy
20x2, cc 2x5
+ 2 serie rdl, zakroki
+ Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
105x2
2. Przysiad przedni
95x1 105 fail
+ Po 2 serie czwórki, dwójki, bok barków, najszerszy grzbietu, brzuch

Ciężki weekend + słaby dzień

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

1. Podciąganie podchwytem
35kgx1 PB CCx9
2. Wiosłowanie hantlami leżąc
2x27kg 3x8-10
+ Po 3 serie młotki i tył barku
+ Po 2 serie, dwójki, trap u raise, uginanie ramion z hantlami, rozpietki

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3

1. Dipy
37,5kgx1 ccx15 PB
2. Wyciskanie hantli na skosie
2x22kg 3x8-12
+ 3 serie najszerszy grzbietu
+ Po 4 serie triceps i brzuch
+ 2 serie zakrokow

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Deload

Po 4 serie klatka, najszerszy, czwórki
2 serie dwugłowy
Po 1 serii cała reszta

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1a. Podciąganie neutralem
5,4,4
1b. Zakroki z hantlami
2x22kg 3x6-8
2a. Wyciskanie hantli na skosie
2x22kg 3x12-15
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie
2x22kg 3x8-10
3a. Uginanie ramion neutralnie
2x18kg 3x8
3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
22,5kg 3x10-15
4a. Wznos w opadzie
2x5kg 3x10-15
4b. Uginanie nóg na drążku
3x max
+ 10 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 2

1a. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 3x10
1b. Uginanie nóg na maszynie
25kg 2x10
2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
62kg 3x8-12
2b. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 3x6-8
3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy
17,5kg 3x8
3b. Uginanie hantli siedząc na skosie
2x12kg 3x10-12
4a. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg 3x8
4b. Kółko na brzuch
3x8
+ 10 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3

1a. Rdl z hantlami
2x34,5kg 3x8
1b. Szrugs hantlami
2x34,5kg 3x6
2a. Narciarz
25kg 3x10-12
2b. Dipy
3x6
3a. Uginanie ramion na modlitewniku
25kg 3x10-15
3b. Francuz
25kg 3x10-15
4a. Brzuch
3 serie
4b. Wznos boczny z hantlami
2x10,5kg 3x10-15
+10 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat