[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

Deload 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100x1 80x7
2. Przysiad przedni 90x1
90x1
+ 3 serie najszerszy grzbietu
+ 2 serie czwórki i dwójki
+ 1 seria, biceps, triceps, bok barków i brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

Deload 2

1. Podciąganie podchwytem
20x1, cc 2x3
2. Dipy
20x2, cc 2x5
+ 2 serie rdl, zakroki
+ Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
105x2
2. Przysiad przedni
95x1 105 fail
+ Po 2 serie czwórki, dwójki, bok barków, najszerszy grzbietu, brzuch

Ciężki weekend + słaby dzień

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

1. Podciąganie podchwytem
35kgx1 PB CCx9
2. Wiosłowanie hantlami leżąc
2x27kg 3x8-10
+ Po 3 serie młotki i tył barku
+ Po 2 serie, dwójki, trap u raise, uginanie ramion z hantlami, rozpietki

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

Trening 3

1. Dipy
37,5kgx1 ccx15 PB
2. Wyciskanie hantli na skosie
2x22kg 3x8-12
+ 3 serie najszerszy grzbietu
+ Po 4 serie triceps i brzuch
+ 2 serie zakrokow

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

Deload

Po 4 serie klatka, najszerszy, czwórki
2 serie dwugłowy
Po 1 serii cała reszta

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

Trening 1

1a. Podciąganie neutralem
5,4,4
1b. Zakroki z hantlami
2x22kg 3x6-8
2a. Wyciskanie hantli na skosie
2x22kg 3x12-15
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie
2x22kg 3x8-10
3a. Uginanie ramion neutralnie
2x18kg 3x8
3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
22,5kg 3x10-15
4a. Wznos w opadzie
2x5kg 3x10-15
4b. Uginanie nóg na drążku
3x max
+ 10 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

Trening 2

1a. Prostowanie nóg na maszynie
65kg 3x10
1b. Uginanie nóg na maszynie
25kg 2x10
2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
62kg 3x8-12
2b. Wyciskanie sztangi leżąc
80kg 3x6-8
3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy
17,5kg 3x8
3b. Uginanie hantli siedząc na skosie
2x12kg 3x10-12
4a. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg 3x8
4b. Kółko na brzuch
3x8
+ 10 min orbitrek

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 104 Napisanych postów 3525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72053

Trening 3

1a. Rdl z hantlami
2x34,5kg 3x8
1b. Szrugs hantlami
2x34,5kg 3x6
2a. Narciarz
25kg 3x10-12
2b. Dipy
3x6
3a. Uginanie ramion na modlitewniku
25kg 3x10-15
3b. Francuz
25kg 3x10-15
4a. Brzuch
3 serie
4b. Wznos boczny z hantlami
2x10,5kg 3x10-15
+10 min stepper

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat