SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25101

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

24

Masa ciała

98

Wzrost

186

Obwód klatki

108

Obwód ramienia

42

Obwód talii

96 na czczo

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

4 razy silka

Aktywność niezwiązana z treningami

aktywnosc zwiazana z bycia trepem

Cel

redukcja

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

clenburexin, meta, hot blood, nitrobolon, mono

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

jak najbardziej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15829
Mam pytanie. Jestem na IF juz jakiś czas i chciałbym zacząć obcinac kcal. Mam 186cm wzrostu, 24 lata, 98kg wagi i moje zapotrzebowanie wyszło 3400kcal czy średnio wysiłku i treningu 4 razy w tygodniu po 80 minut. Myślałem aby obciąć z zapotrzebowania 200cal i wyszloby mi 3200 kcal. B 40%, W 40%, T20%. Wychodzi wiec 320 gram białka, 320 gram wegli i 71 gram tluszczy. Po obliczeniu posiłków wyszło mi wtedy spożycia B 298g, W311g, T41g. Dobrze rozumie, czy jednak w pojęciu definicji redukcja zle myślę? Biegać 2 razy w tygodniu po 40 minut a moje okno zywieniowe wynosi obecnie 12-20. Chciałbym dorzucić jakiś spalacz oraz katolik aby zapobiec utracie mięsa, ale nic mi nie przychodzi domowy. Brałem kiedys clenburexin, ale zleciła sporo miecha i teraz chciałbym tego uniknąć. Zaproponowano mi propan jako ochrony mięśnia przed ttreningiem na czcze oraz jako stempla do wzrostu tłuszczowej masy miesniowej. Czy dobrze wyliczylem rozkład makroskladnikow i jaki polecenie spalacz. Przy mojej obecnej wadze w pasie mierze na czcze 96cm, ramię 42cm, klatka 108cm. Dosc sporo fatum zalega na brzuchu i boczkach.

Jestes Panem swojego losu...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15829
W moj wpis wkradło sie troszkę literowek przez T9 w tablecie za ktore przepraszam.

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15829
Bardzo bym prosil kogos bardziej doswiadczonego o pomoc. Jezeli istnieje potrzeba, to oge wrzucic zdjecia sylwetki w celu dokladniejszej weryfikacji

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-23 14:37:13

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15829

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15829

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 688 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18821
Białko bym dał 2,5g/kg a nie ponad 3 z czego bym pilnował żeby przy Twojej wadze ~200g białka było pochodzenie zwierzęcego. Tłuszcze 0,75g/kg w dni treningowe i 1,25g/kg w dni nietreningowe.Resztę w poszczególne dni dopełniasz węglami.Kalorii obetnij 200kcal i co tydzień obcinaj 100-200kcal dodatkowe.Ja mając podobne dane do Ciebie na starcie(tj. 192cm,100kg,3 treningi po 90min,kcal mialem 3200) zszedłem najniżej do 2700kcal i niżej juz nie schodziłem i Tobie też radzę nie schodzić:) A jak będziesz nie zadowolony z szybkości schodzenia fatu to dorzuć sobie aeroby jakieś/interwały:)

Oczywiście to wszystko przy założeniu ,że nie kujesz soku i jedziesz na czysto:)

Kto pyta, nie błądzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15829
Soczku obecnie nie kupuje i nie mam zamiaru przyajmniej do przyszlych wakacji a potem kto wie. Wiekszosc bialka pochodzi z piersi kurczaka, udek, podrobow po wczesniejszzym gotowaniu. Reszte uzupelniam szejkiem bialkowym oraz twarogiem. Mam zamiar dorzucic jakis spalacz, aby fat szedl jeszcze szybciej, tylko ta obawa przed utrata miesa.....od wrzesnia znowu do roboty i treningi przesuniete na godz. 20 po 80 minut 3 razy w tygodniu. Piszesz, ze zaczynales od podobnej pozycji jak ja. Mozna wiedziec jak teraz ma sie sprawa sylwetki??

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 688 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18821
Ja jechałem 3 tygodnie redukcji na IF a później przeszedłem na rekompozycję bo przez te 3 tygodnie spadło mi sporo tłuszczu i nie było sensu jechać na redukcji bo na rekompie też tłuszcz schodzi tyle ,że wolniej i budujesz trochę mięsa do tego:) Waga mi spadła o jakies 5kg w 3 tygodnie,pas o jakies 4cm,wymiary wiadomo też bo tłuszcz,siłowo nie spada ale nie idzie też do góry na deficycie przynajmniej mnie.Ogólnie lepiej to wygląda to oczywiste:) Mięśnie chronisz białkiem które jesz:) Spalacz tu nie ma nic do tego.Jak masz 96cm w pasie to bym nie wrzucał od razu spalacza tylko jechał na sucho z 1-2 miechy(nie wiem ile planujesz redukowac) a spalacz wrzucil na ostateczny szlif jesli takowy potrzebny Ci bedzie:) (bo w koncu idzie zima wiec robi sie mase,chodzi w bluzach wiec docinka ekstremalna nie ma raczej sensu chyba ,ze startujesz w zawodach:) )

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-08-24 11:55:32

Kto pyta, nie błądzi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4384 Napisanych postów 66016 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693421
Ilość białka trochę przesadzona. Aż takich ilości nie ma sensu w siebie ładować. Najlepiej wrzuć całą rozpiskę już z zmniejszoną ilością biała. Wtedy zobaczymy jak to wygląda dokładnie. Zwiększyłbym też trochę ilość tłuszczów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15829
Chce zrzucic fat, ktory zalega w sporych ilosciach na brzuchu i boczkach po czym przez zime zrobic mase jakosciowa. Fat zamierzam zrzucac do momentu zadowolenia z sylwetki
1

Jestes Panem swojego losu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 617 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15829
Interwaly oraz aeroby tez wliczam, tyle tylko, ze w godzinach pracy. Treningi tylko i wylacznie wieczorne... miske staram sie trzymac, choc wiadomo, ze zycie czasami krzyzuje zalozenia i postanowienia. Jem zdrowo, ale o regularnosci posilkow moby byc nie moze z powodu bycia samotnym tata 2 letniego dziecka. Metoda IF wydaje mi sie bardziej opcjonalna i niezbyt wygorowana

Jestes Panem swojego losu...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Makroskładniki i pytanie odnośnie nabiału i owoców

FAME