SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Całe życie na redukcji

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
Hej,
Dużo obserwuje innych osób, więc postanowiłem założyć własny dziennik :) Nigdy nie prowadziłęm bloga czy czegos podobnego wiec moge nie ogarniac. Przyjmę wszystkie porady :D
Próbowałem kilka razy redukcji ale zawsze z marnym skutkiem. Najpierw naczytałem się o low carb, dieta chyba nie dla mnie non stop bóle brzucha, częte toalety inne przyjemnosci xD Po 3 tyg dalem se siana. Potem znowu redu i znowu lipa.
Od października 2018 kupiłem dietę i treningi na sfd. Jednak przyszedł czas żeby samemu się zabrać za ułożenie diety. Nie bede cały czas polegał na kimś. Koniec z łatwizną
Wiek 25 lat, wzrost 178cm
Zaczynalem 85kg bf ok 20%, obecnie waze 71kg bf ok 12%. Waga ciagle leci w dół, gorzej z obwodami.
Plan konczy sie za kilka dni.
Dieta w systemie IF, zaczynalem 16/8, obecnie mam 19/5. Dla mnie jest to najlepsze co moze byc :) Nigdy wiecej 5 posilkow i chowania sie po kiblach zeby zjesc w pracy.
Kalorie jakie mam to DT 2450, DNT 2000

Troche nie ogarniam tych proporcji, bo plan kupiony ale ulozylem jadlospis mniej wiecej tak jak jest.
Ponizej kilka fot z przed i obecnie.
Twarzy póki co nie pokaże
Nie wiem czemu te zdjecia sie obracaja, jak ktos ma jakis pomysl to prosze o rade :P
Ostatnie to bez spiny, a te przed to Z.
























Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-10 22:39:41

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-10 22:41:11

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-10 22:42:54
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
Tutaj jeszcze bok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
Tutaj zestawy szamy, bylbym wdzieczny za jakies rady i czy ogolem jest ok.










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253364 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313095
Co tam panie Grzegorzu się dzieje ???

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
Ogólnie dodatkowa praca wpadla, i teraz czasu jeszcze mniej jak narazie, postaram sie wrzcucic pare fot plus treningi na dniach.
Po robocie weszla tabata burpees i 0 sil :


Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-17 20:30:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
Menu na jutro, 2x omlet i kura z brokulem plus sos czosnkowy
Razem 2.4k kalorii
Przeważnie omlet mam codzienie na 1 posiłek bo latwo mi go wziac do szkoly/pracy i smakują mi mega.
Jeszcze sos karmelowy z 0 i miazga




1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
A to polecam jak ssie do slodyczy, a na redukcji w weekend najgorzej u mnie z tym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
Dostalem od koleżanki, niestety cza czekac do 13 na okno
Czemu mi te zdjecia obraca non stop





Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-18 11:49:25

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-18 11:52:30

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-18 11:53:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 232 dni Przeczytanych tematów 3774
Wczorajszy trening
Wioslowanie sztanga podchwyt
Podciaganie szerokim chwytem do klatki
Podciaganie sztangi do brody
Odwodzenie ramion na wyciągu face pull
Szrugsy
Uginanie ramion z sztangielkami z supinacja
Mlotki na siedzaco
Interwaly 15x 20sek sprint 45 przerwa, połowę truchtam druga juz ide bo nie ma powietrza



Zestaw na jutro
Omlet z jablkiem i maslem orzechowym
Kurak z ryzem i warzywami
I jajecznica z papryka
Razem 2k kalorii














Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-19 21:37:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253364 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313095
GrzechuPe93
Dostalem od koleżanki, niestety cza czekac do 13 na okno
Czemu mi te zdjecia obraca non stop






Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-18 11:49:25

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-18 11:52:30

Zmieniony przez - GrzechuPe93 w dniu 2019-02-18 11:53:52


Nie widziałem tego Red bulla w wersji bez kcal

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja dla 15latka