[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Obserwujemy.

Dół

1. Przysiad przedni
62,5x3 70x2 77,5x1
2. Hip thrust
100x 5 5 4
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
12 8 6
+ Brzuch 5s
+ Interwał orbitrek 7x 15/30 + 3min cardio

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 6 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
29x 6 6 6
3a. Przyciąganie drążka siedząc
62,5x 12 10
3b. Poliquin press
29x 8 8
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 15 12
4b Rotatory
2,5x 12 12
5a. Uginanie sztangą
30x 8 8 7
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
26x 8 8 7
+ Interwały 5x 15/30 +3min cardio

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
92,5x 6 4
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
80x 6 6
+ Po 2 serie bok i tył barku
+ Po 4 serie biceps i triceps

Dziś lżejszy trening. Bez cardio i interwalow, bo ciężki weekend za mną.

Dół

1. Przysiad przedni
65x3 72,5x2 80x1
2. Glute bridge
100x 10 10
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
15 12
+ Brzuch 3s
+ 15 min cardio

Góra

1. Podciąganie podchwytem
2x6
2. Wyciskanie hantli siedząc
30x 5 4
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
65x 10 10
4. Poliquin press
30 8 7
5. Wyciskanie hantli ławka 45
22x 10 10
6. Przyciaganie uchwytu z góry
22,5 8 8
+ 3s Rotatory
+ 3s Brzuch
+ Interwały 15/30 x15

1. Wyciskanie sztangi leżąc
95x5 95x5
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
82,5x5 82,5x5
3. Landmine press
17,5x10 17,5x10
4. Uginanie na dwójki z gumą
13, 9
5. Wznos boczny myo reps
10x12+6
6.Uginanie sztangą myo reps
30x10+5
7. Wznos nóg na drążku myo reps
CCx8+5
+ Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio

Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

Trening 2

1. Przysiad przedni
67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą
2. Poliquin press
30x8 30x7
3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz
20x12 20x10
4. Wznos hantli w opadzie myo reps
5x16+6
5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps
22x7+4
6. Dipsy tricepsowe myo reps
CCx10+4
+ Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-08-19 18:50:45

Trening 3

1. Podciąganie podchwytem
7 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
30x5 30x5
3. Glute bridge
107,5x8 107,5x8
4. Przyciaganie uchwytu poziomo
67,5x8 67,5x8
5. Ściąganie drążka na triceps myo reps
27x8+4
+ 4 serie brzucha
+ Interwały orbitrek 7x 15/30 +5min cardio

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100x2 100x2
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
85x5 85x5
3. Landmine press
20x8 20x8
4. Uginanie na dwójki z gumą
15, 9
5. Wznos boczny myo reps
10x10+6
6.Uginanie sztangą myo reps
30x10+5
7. Wznos nóg na drążku myo reps
CCx10+5
+ Interwały orbitrek 10x15/30 +5min cardio

Dziś waga pokazała 96,9kg, więc 11,2kg w dół


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-08-24 18:43:37