...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 1
1. Narciarz na wyciągu
25kg 3x8-12
2a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20kg 3x10-15
2b. Uginanie ramion z hantlami
2x13kg 4x8-15
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
45kg 4x8-12
3b. Glute bridge jednonoz
4x8-10
4. Powell raise
7kg 3x8
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3520
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72029
Trening 2
1. Syzyfki
5x 8-12
2. Pompki z gumą
5x 8-12
3a. Dipy tricepsowe
3x max
3b. Wznos bokiem z gumą
3x max
4. Plank
2x max