SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

`Push pull - problem z klatką

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 440
Witam,

Od zakończenia redukcji, i początku reverse czyli około od 14.09 ćwiczę planem Push/Pull 5x5, 3 dniowym (pon, śr, pt)

PUSH:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 70kg > 73kg
Wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg > 53kg
Wyc. wąskie triceps 5x5 60 kg > 65kg
Przysiady 5x5 70kg > 95kg
Pompki na poręczach 3x5

PULL:
Martwy ciąg 5x5 110kg > 120kg
Drążek 5x5
Wiosłowanie nachwytem 5x5 75kg > 95kg
Wyciąg górny na plecy 3x5
Biceps hantle supinacja 5x5 14kg hantel > 18kg
Wznosy bokiem 3x5 12 kg > 14 kg

Pogrubiłem wyniki z początku i obecne, co 7 tydzień robię deload week na odpoczynek. Kalorie przyszły (chociaż jeszcze na dodatnim bilansie nie jestem) a razem z nimi siła, waga od redukcji bez zmian tj 70kg. Ale niestety jak zawsze mam problem, żeby ruszyć siłowo klatkę, ledwie 3kg lepszy wynik przez prawie 2 miesiące. Co myślicie? Jechać dalej tym planem czy zmienić coś pod kątem klatki?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3651 Napisanych postów 44665 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335625
A umiesz wyciskać sztangę ? Bo często braki w tym zakresie przyczyniają się do stagnacji.

A deload co 7 tydzień to głupota.Po co przerywac plan, jeśli przynosi on rezultaty i nie czujesz zmęczenia materiału ? Osobiście mam już 13 tydzień mezocyklu i dopiero teraz myślę o kilku dniach przerwy.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 440
Jeśli chodzi o technikę to robię, nie chwaląc się, jak na filmikach instruktażowych. Ramiona nie na boki tylko lekko w dół, sztanga opuszczana na dół, do mostka, żeby nie czuć barków. Co do deloadów - pracuję bardzo intensywnie, non stop na nogach, krótko mówiąc jest męcząca. Czuję jak obrywa układ nerwowy gdy dodam do tego prawie dwugodzinny trening, więc dlatego deloady co 7 tyg.


Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-11-13 16:01:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 32 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 440
Skombinowałem coś takiego:

ŻOŁNIERSKIE 5X5
PRZYSIADY 5X5
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5X5
WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM HANTLI 3x8
WYCISKANIE WĄSKO NA TRIC 5X5
FRANCUZ LEŻĄC 3X8
ŁYDKI

MARTWY 5X5
WIOSŁOWANIE HANTLEM 5X5
DRĄŻEK 5X5
BICEPS HANTLEM SUPINACJA 5X5
WZNOSY BOKIEM 5X5

Co sądzicie? Czy np jedno ćwiczenie klatki przenieść do drugiego treningu żeby atakować klatkę cześciej tj 3x w tyg ale mniej intensywnie?


Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-11-15 22:28:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
...no, trening jak trening, tylko dlaczego np. na triceps dwa ćwiczenia a na biceps tylko jedno... no i żołnierskie raczej powinno być po klatce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana metody..

Następny temat

Plan do Oceny