Damiian93

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

440

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Stefański

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.11.2016 (15:01)

Data rejestracji 22.09.2014 (15:42)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening całego ciała 3 razy w tygodniu witam, kombinowałem ostatnio z treningami fbw, a sam obecnie jestem na push pull 5x5. wymyśliłem coś takiego - coś a'la hst, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? pon - 15 powt 1.wyciskanie żołnierskie 3s 2.przysiady	1	2015-12-08 16:53
Trening dla zaawansowanych	`Push pull - problem z klatką witam, od zakończenia redukcji, i początku reverse czyli około od 14.09 ćwiczę planem push/pull 5x5, 3 dniowym (pon, śr, pt) push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 70kg > 73kg wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg >	4	2015-11-11 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse diet i ochota na słodycze witam, jestem w 4 tyg reverse diet, dodaje po 100kcal (tłuszcze, węgle) i pojawiła się u mnie ogromna ochota na słodkie. zjem czasem cukierka czy dwa i wlicze je w makro kosztem np ryżu. ale ta ochota nachodzi mnie co raz częściej. macie jakiś	1	2015-09-24 16:57
Trening dla początkujących	Jaki trening na rozruch po redukcji? witam wszystkich, jestem obecnie na 1700kcal i bede wychodzil reversowo +100 kcal. redukcja trwala 6 miesiecy, cwiczylem 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, nogi), wczesniej 4 dniowym splitem gora/dol i fbw. ostatnio	2	2015-08-26 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio witam, kończę niedługo redukcje trwającą od 1 marca. waga 89kg -> 71kg pas 90cm -> 76cm (mierzone pod pępkiem, na luzie) ramie 42cm -> 38cm masę skonczylem na 3300kcal, obecnie jestem na 1800-1900kcal. dieta: 1. 2x jajko na	7	2015-08-22 23:09
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, reverse - trening? witam, niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś	5	2015-08-05 15:29
Odżywki i suplementy	Thermo speed extreme vs Cleburexin dawkowanie w moim przypadku witam, redukuje od marca, schudłem z 89kg na obecnie 77kg przy wzroście 182cm i bfie 20+. pas zszedł z 98cm (dużo, również przez problemy z wzdęciami) na obecnie 82cm. moje główne pytanie to stosowanie clenburexin. skończyłem właśnie 120tab	4	2015-07-17 14:22
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na splita? A może coś innego? Moje pytania witam wszystkich, ankieta wypełniona, więc jest tam większość informacji. chciałbym sie tylko zapytać: planuje za tydzień ruszyć z cyklem na cm3 360cap+ saw i ćwiczyłem cały czas treningiem fbw 3 dni w tyg- na początku miesiąc zwykłego dla	11	2014-12-28 22:05
Trening dla początkujących	FBW oraz pytanie. witam, mój staż to obecnie 3 miesiace, wcześniej 2 lata ćwiczyłem, ale miałem rok przerwy. obecnie ćwiczę około 8 tyg tym planem: a/b przysiady 4s/ martwy 4s wyciskanie na ławce płaskiej 4s/wyciskanie wąsko na triceps 3s wiosłowanie sztangą	3	2014-11-04 17:53
Trening dla początkujących	Przerwa w treningach - jak teraz ćwiczyć? witam, ćwiczyłem kiedyś 2 lata, miałem długą przerwę spowodowaną różnymi czynnikami, m. in poważna kontuzja stawu skokowego. teraz wróciłem i ćwiczę planem fbw: a: przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s wiosłowanie	6	2014-09-22 16:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	`Push pull - problem z klatką	2015-11-15 22:25
Trening dla zaawansowanych	`Push pull - problem z klatką	2015-11-13 15:59
Trening dla początkujących	Jaki trening na rozruch po redukcji?	2015-08-26 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio	2015-08-24 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio	2015-08-24 11:28
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio	2015-08-23 15:47
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio	2015-08-23 14:18
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, reverse - trening?	2015-08-09 13:16
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, reverse - trening?	2015-08-07 09:54
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, reverse - trening?	2015-08-06 09:40
Trening dla początkujących	Koniec redukcji, reverse - trening?	2015-08-06 00:27
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na splita? A może coś innego? Moje pytania	2015-02-27 20:18
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na splita? A może coś innego? Moje pytania	2015-02-25 18:45
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na splita? A może coś innego? Moje pytania	2014-12-29 18:22
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na splita? A może coś innego? Moje pytania	2014-12-29 13:27
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na splita? A może coś innego? Moje pytania	2014-12-29 12:13
Trening dla początkujących	FBW oraz pytanie.	2014-11-04 20:44
Trening dla początkujących	Przerwa w treningach - jak teraz ćwiczyć?	2014-09-25 09:28
Trening dla początkujących	Przerwa w treningach - jak teraz ćwiczyć?	2014-09-24 11:29
Trening dla początkujących	Przerwa w treningach - jak teraz ćwiczyć?	2014-09-22 17:09