Koniec redukcji, reverse - trening?

Witam,
Niedługo kończę 6 miesięczną redukcje i będę wchodził na 100kcal/week reverse'a. Ćwiczę już pare miesięcy typowym 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy) i chciałem wraz z wejściem na reverse zmienić trening na jakiś dobry, ciężki, "masowy". Myślałem nad PUSH PULL, gdyż nigdy nie robiłem (zawsze na zmien FBW i split). Ale zastanawiam się czy zrobić narazie 3 czy od razu 4 dniowy. Znalazłem coś takiego i myślę, że mogłoby dobrze wejść:

3 dniowy:
PUSH

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni (3s)
3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą
4. Pompki na poręczach
5. Przysiady ze sztangą na barkach

PULL

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie (3s)
4. Uginanie przedramion ze sztangą (4s)
5. Martwy ciąg

Wszystkie serie by były 5x5, poza tymi co napisałem w nawiasach. Coś dodać, coś zabrać? Myślałem jeszcze żeby upchnąć gdzieś 3 serie wznosów na boczny akton, bo jest to moje ulubione ćwiczenie i bardzo dobrze odziałuje na moje barki. Pozdrawiam

Ponawiam pytanie.

Dodaj ćwiczenia w których najbardziej czujesz partie. Pompki na co? triceps?

W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko?

edit:

czyli coś takiego, co myślicie?

3 dniowy:
PUSH

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5
2. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni (3s)
3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 5x5
4. Pompki na poręczach (triceps) 5x5
5. Wyciskanie wąsko (3s triceps)
6. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5


PULL

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x5
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x5
4. Uginanie przedramion ze sztangą (4s)
5. Martwy ciąg 5x5
6. Wznosy bokiem (3s)



Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-08-06 10:53:12

Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-08-06 10:53:39

Przejdzie ten plan? ;)

Odswiezam