FBW z domu na silownie (plan do sprawdzenia)

Witam,
od 9 miesiecy cwicze w domu metoda FBW, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny


A:
wykroki z hantlami 4x12
podciaganie szerokim nadchwytem 4x10
rozpietki 4x12
unoszenie hantli bokiem w gore 4x12
dipy 3x8-10
uginanie miesnia dwuglowego z hantlami stojac 3x8-10


B:
przysiady ze sztanga na barkach 4x12
wioslowanie sztangielkami 4x12
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x8-10
wyciskanie sztangielek 4x12
wyciskanie francuskie siedzac 3x8-10
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x8-10

C:
martwy ciag 4x12
sciaganie drazka do klatki piersiowej (na maszynie) 4x10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
wyciskanie sztangi w gore zza plecow 4x12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8

Po kazdym treningu podciaganie kolana do brzucha na drazku 4x20, albo spiecia brzucha 4x20.

Co myslicie o planie? w niektorych miejscach dawalem 8-10 gdyz nie jestem pewny co do ilosci powtorzen. Z gory dzieki za pomoc

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

Lepiej sprawdzi się trening FBW oparty na metodzie miezanej 15-10-5 wpisz wyszukiwarkę Wodyn 15-10-5 . Z wymienionego tematu dużo wyniesiesz.
Pozdrawiam

Bądź zakres zrób 12-15. Jeśli nie dasz rady zredukuj ciężar. Ile przerwy między seriami?

miedzy seriami robie okolo 3 minuty przerwy, no ale sie okazalo ze chyba blednie wykonywalem trening fbw... :/

Cwiczylem w ten sposob ze np. robie wykroki, nastepnie podciaganie, pompki etc. Dochodze do konca wszystkich cwiczen, 3 min przerwy i od nowa..

moze blednie ale zawsze cos tam dalo

wychodzilo na to ze dluzsze 3minutowe przerwy mialem trzy razy, gdyz za czwartym robilem same duze partie i po nich juz nic przerwa


Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-06 09:01:13

Rób co serie odpoczynek minutowy, bądź półtorej

a robic w sposob: pierw wszystkie serie na nogi, pozniej plecy etc? czy pierwsze cwiczenie 1. nogi 2.plecy 3,klatka ...etc i kolko ?

Zacznij od największych partii, czyli jest dobrze

Nie tyle co od najwiekszych partii, a najbardziej zlozonychi ciezkich cwiczen.

Dobra ale do tej pory nikt nie odpowiedzial na moje pytanie, cwiczyc najpierw wszystkie serie na jedna partie miesniowa potem przerwa, a nastepnie na druga partie miesniowa?

Czy opcja cwiczyc jedna serie na jedna partie miesniowa, przejscie na druga partie miesniowa etc i zatoczyc kolko i od nowa? Tak sie cwiczy FBW prawda?

Zrób partie po kolei tak będzie najlepiej, metoda obwodowa też nie jest zła ale wymaga nieco miejsca i dobrej organizacji stanowisk treningowych.