Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
536
Witam,
Właśnie skończyłem redukcję, zamierzam zacząć budować masę mięśniową. Proszę o najważniejsze rady i zasady dotyczące zwiększenia kaloryczności w diecie, treningu siłowego, wykonywaniu aerobów po przejściu na mase, itp.
Bardzo dziękuje.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6501
Napisanych postów
62291
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777572
Po 2 tygodniach obserwujesz co się dzieje, jak bf nie rośnie to dokładasz delikatnie. Najczęściej na początku jest odbicie po redukcji więcej węgli, a to więcej glikogenu i wody.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
536
Miałem na myśli to czy powinienem wrócić do zera kaloryczne czy może zwiększać te 100-150 kcal tygodniowo.A mówią o aeroboach, to moje pytanie jest takie czy wogóle powinienem z nich zrezygnować czy nie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6501
Napisanych postów
62291
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777572
To zależy na jak głębokim deficyci byłeś. Ja wychodząc z redukcji podbijam praktycznie do zera i utrzymuję aktywnośc obserwując co się dzieje i dodaję delikatnie kalorii.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12026
Napisanych postów
160395
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234248
trudno jest CI cokolwiek doradzc, jak nic o Toebie nie wiemy, nie wiadomo jak dlugo przebiegala redukcja, na jakiej restrykcji kalorycznej konczyles itd by mozna bylo cos szczegolowo napisac
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
536
Właśnie po to napisałem, że chce absolutnie najważniejsze zasady dotyczące tego przejścia.Chyba że również te najważniejsze trzeba dobierać indywidualnie.Redukcja trwała 3 miesiące, spadłem z wagi 74.5kg do 68kg. Przed redukcją nie było żadnego okresu masy, poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 12%, spożywałem około 2100kcal dziennie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12026
Napisanych postów
160395
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234248
ogolnie sa rowne szkoly, mozna wykonac powolny rever dodajac stopniowo kalorie i obserwujac co sie dzieje lub pratycznie z dnia na dzien przejsc na bilans zerowy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6501
Napisanych postów
62291
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777572
Jestem zwolennikiem tej drugiej metody bo najczęściej to wychodzenie z deficytu trwa kilka tygodni zanim wejdzie się na choćby zapotrzebowanie. Ale jak się obawiasz to możesz wychodzić stopniowo powolnymi krokami.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10
Moderator
cxrsed
Krzysztof Piekarz
anubis84
TomQ-MAG
