Koniec redukcji, co dalej?

Cześć.

We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie.

PLAN A:
Nogi: Przysiad tylny 4x8
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x8
Triceps: Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4x8
Barki: Wyciskanie hantli za głowę siedząc 4x8
Biceps: Uginanie stojąc z prosta sztangą 4x8
Lydki: Wspiecia na palcach 4x8
Brzuch: Plank 2x30 sekund, naprzemienne sięganie rak do kostek leżąc 4x15

PLAN B:
Nogi: Unoszenie bioder ze sztangą 4x8
Klata: Wyciskanie hantli na lawce skośnej dodatniej 4x8
Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x8
Barki: OHP 4x8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 4x8
Biceps: Uginanie przedramion z supinacja 4x8
Lydki: Wspiecia na palcach 4x8
Brzuch: Plank 2x30 sekund, Rowerek 4x15

Redukcję skończyłem z waga 61,3, jadlem 1873 kcal na koniec, zawsze starałem się robić dużo białka I zwykle to bylo 120-130g

Dołączam dwa zdjęcia, poczatek redukcji kontra koniec. Różnica 5 miesięcy, obecnie jestem na zerze cały marzec i nie ćwiczę by się całkowicie zregenerować, kwiecień planuje wejsc na mase na 2500 kcal I obserwować.

Pytanie do was; czy plan jest dobry? Czy moje ciało nadaje się już na wejście na mase? Według kalkulatorów mam 15% bf. Moje wymiary tutaj. W nawiasie to jest poczatek redukcji

MARZEC - 01.03.2022
WAGA: 61,3kg (70,5kg)
WYMIARY:
KLATA: 93cm (95cm)
BICEPS: 32,5cm (35cm)
UDO: 55,5cm (59,5cm)
ŁYDKA: 36cm (37cm)
TALIA: 72cm ( brak danych)
PAS: 79cm (87cm)
PRZEDRAMIĘ: 28cm (30cm)
BIODRA: 89cm (brak danych)

Zdjęcie 1: poczatek redukcji


Zdjęcie 2: koniec redukcji

Jeszcze czeka Cie troche redukcji

Tak, jeszcze nie jest to forma za bardzo. Co do ćwiczeń, które lubisz, to uważaj żeby się w tym nie zapętlić, bo bazowanie głównie na lubianych ćwiczeniach nie jest dobrym rozwiązaniem

Kefaveli

Dołączam dwa zdjęcia, poczatek redukcji kontra koniec. Różnica 5 miesięcy, obecnie jestem na zerze cały marzec i nie ćwiczę by się całkowicie zregenerować, kwiecień planuje wejsc na mase na 2500 kcal I obserwować.

Pytanie do was; czy plan jest dobry? Czy moje ciało nadaje się już na wejście na mase? Według kalkulatorów mam 15% bf. Moje wymiary tutaj. W nawiasie to jest poczatek redukcji

Dobrze że zrobiłeś przerwę po takiej długiej redukcji , jednak osobiscie dalej bym redukował bo poziom BF jest jeszcze za wysoki aby wchodzić na masę ( pod 18% bardziej niż 15% ) .Lepiej teraz stracić 2 miesiacew dodatkowe i zrobić dobry fundament niż wchodzić na mase bo gdzies tam założyłeś że w tym miesiącu chcesz zacząć masować .

Witaj. Widać że sporo tkanki tłuszczowej już poleciało, jednak przez to że tkanki mięśniowej na ciele również jest niewiele to na ten efekt taki wow trzeba jeszcze nie to poczekać i jeszcze nad tym mocno popracować. W mojej opinii jeszcze tutaj jest bardzo dużo pracy, Jeżeli chcesz powolutku osiągnąć wygląd sportowej, atletycznej sylwetki. Oczywiście możesz parę tygodni teraz pociągnąć w okolicach zera kalorycznego żeby wszystko się zregenerowało. Żeby układ hormonalny, układ nerwowy wrócił na właściwe tory i ponownie ostro przycisnąć

Siemka, kawał dobrej roboty odwalony więc gratulacje dla Ciebie. Co do wyjścia z redukcji i wejście od strzała na zero i czekanie aż się zregenerujesz to moim zdaniem słaby pomysł. po dwóch treningach w tygodniu to po czym chcesz się regenerować? wchodząc zaraz na 2500kcal nie wiesz czy to Twoje zero, tym bardziej że przestałeś trenować więc na bank cała nadwyżka idzie w tkankę tłuszczową ;)
Ja bym to zrobil inaczej na bank i to napewno przy tym bf co prezentujesz, czyli powoli bym wychodził z redukcji, dalej trenując i obserwował co się dzieje z wagą