Dieta/do oceny

Waga= ok. 75kg
Cel= masa mięśniowa.

Proszę o ocenę

Posiłek 1
-jajecznica (3jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
Posiłek 2
-Pierś z kurczaka 135gram
-Brokuły 120gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
-Ryż biały 50gram
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 135gram
-Kasza gryczana 100gram
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 130gram
-Ryż biały 130gram
-Szejk*
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram

wychodzi z tego ok.3000kcal może ciut więcej.

*Szejk
właśnie znacie może jakieś "swojskie" przepisy miło by było usłyszeć jakieś propozycje.



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-08-15 18:11:52

Nie jest źle ale jakie przyjąłeś wartości btw?

Miałem tą dietę rozpisaną ale do wagi 68kg teraz mam 75kg dlatego musiałem zwiększyć ilość żarcia. Czyli może być ?
Można porównać teraz po prostu zwiększyłem ilość :

Posiłek 1
-jajecznica (2jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
tłuszcze-32,5gram
białko-25gram
węglowodany-49gram
KCAL=570
Posiłek 2
-Pierś z kurczaka 100gram
-Brokuły 100gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
tłuszcze-6gram
białko-24,5gram
węglowodany-5gram
KCAL=170
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
tłuszcze-16gram
białko-42gram
węglowodany-30,5gram
KCAL=453
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 100gram
-Kasza gryczana 100gram
tłuszcze-4gram
białka-33gram
węglowodany-70gram
KCAL=435
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 100gram
-Ryż biały 100gram
tłuszcze-6gram
białka-36gram
węglowodany-68gram
KCAL=450
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram
tłuszcze-9gram
białka-18,5gram
węglowodany-9gram
KCAL=184

A TERAZ TAK

Posiłek 1
-jajecznica (3jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-garść orzechów włoskich
Posiłek 2
-Pierś z kurczaka 135gram
-Brokuły 120gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
-Ryż biały 50gram
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 135gram
-Kasza gryczana 100gram
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 130gram
-Ryż biały 130gram
-Szejk*
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-08-15 20:41:37

Fuuun jest całkiem przyzwoicie ale...
wyeliminował bym ryż biały z posiłku nr 3, a w zamian dodał węgli do śniadania np. płatki owsiane i trochę owoców
orzechy włoskie w miejsce ryżu białego
oprócz tego brakuje mi źródla wapnia oraz nieco większej ilości kwasów tłuszczwoych nasyconych

Posiłek 1
-jajecznica (3jajka) + połowa pomidora
-2kromki chleba pełnoziarnistego
-1/2 garści orzechów włoskich
-płatki owsiane na mleku 200ml
Posiłek 2
-Pierś z kurczaka 135gram
-Brokuły 120gram
-oliwa z oliwek łyżeczka
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
-Garść orzechów włoskich
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 135gram
-Kasza gryczana 100gram
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 130gram
-Ryż biały 130gram
-Szejk*
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 100gram

W trakcie dnia zawszę mogę przecież wypić mleko(wapń), a między posiłkami głód uzupełnić np. bananem. Dobrze ???

podczas robienia masy nie masz prawa czuć głodu jeśli go poczujesz dołóż kalorii w diecie wygląda ok

Posiłek 1
-jajecznica (3jajka)
-pomidor 200g
-płatki owsiane na mleku 200ml
Posiłek 2
-Schab 135gram
-Brokuły 300gram
-oliwa z oliwek łyżka
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
-Garść orzechów włoskich
-Jogurt naturlany 150gram
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 135gram
-Kasza gryczana 100gram
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 130gram
-Ryż biały 130gram
-Owoc
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 200gram

Dobrze ???

Jadę od 1 września Mateo 1983 i s.m.p.a. sogi się należą wielkie dzięki.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-08-15 21:24:37

Powodzenia

Dzięki i również się przyłączam