Koniec 6 miesięcznej redukcji bez cardio

Witam,

Kończę niedługo redukcje trwającą od 1 marca.

Waga 89kg -> 71kg
Pas 90cm -> 76cm (mierzone pod pępkiem, na luzie)
Ramie 42cm -> 38cm

Masę skonczylem na 3300kcal, obecnie jestem na 1800-1900kcal.

Dieta:
1. 2x jajko na miękko, kromka chleba razowego (wlasny wypiek)
2. Przedtreningowy: 100g wołowiny mielonej, 100g ryżu/kaszy gryczanej +20-30g ketchupu o obnizonej zawartosci cukru
3. Potreningowy: 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu/420g ziemniaków pieczonych
4. 100g Łososia, 2x wafle ryżowe bez soli

Nie zrobiłem żadnej minuty cardio czy interwałów. Moja jedyna aktywność to 4x split w tygodniu.

Suplementacja: spalacze (thermo speed, clen burexin).

Mam wrażenie, że od około 2 tyg stoje w miejscu, ale nie chce już odejmować kalorii bo ostatnio zauważylem ze mam zawroty glowy jak np wstane z łóżka. Niestety nie mam zdj sprzed redukcji, ale zalany byłem solidnie. Co uważacie? Ciągnąć dalej redukcje? Chciałem za tydzień-dwa zacząć dokładać po 100kcal i wchodzić na mase, ale mam ochotę na nizszy Bf (nie wiem ile moge teraz miec, 12%?). Nie wiem tez czy to nie jest maksymalnie niski bf jaki moge osiagnac z tak niską masą mięśniową, ale jak patrze na fejsbukach itp jak niektórzy, "lepsi",są wysuszeni na wiór to mam wrażenie z kolei że mogłem zrobić więcej. Doradźcie Panowie. Co byście zrobili na moim miejscu?

Ps. Załączam gejowe zdjecie z solarium bo musialem sie opalic bo czasu nie mam na slonce wyjsc nawet haha. Pozdrawiam.

Ps2. Gino mam odkąd pamiętam (chyba pojawilo sie jak miałem 15-16lat) , jak narazie jestem czysty i farmakologicznych środków nie przyjmowałem.





Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-08-22 23:13:01

Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-08-23 12:59:55

Doradzi ktoś czy zrobiłem coś niezgodnie z sfd? :D

Dieta w postaci zrzutu z po treningu

Zamieszczam, sorry.

Kończ redukcję, nie ma dalej sensu ciągnąć. Ci lepsi są zapewne odwodnieni... i tak sporo kg zbiłeś, i to bez cardio, jestem pod wrażeniem.

A jeszcze zapytanie co do reverse aby sie upewnić. Jestem teraz na tych 1700 kcal. Będę dokładać narazie 30g ryżu co tydzień (~100kcal). Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie teraz przy tej wadze aby wage utrzymać to 2200kcal (wzór 24x70kgx1,2-1,3 - stopień aktywności). Wiec jak dojde do tych 2200 kcal to nie dodawać kalorii i obserwować wage i dodać dopiero jak np przez 2tyg sie bedzie nic zmieniac czy jak to zrobić? Co myślicie?

Jeszcze odświeze i dodam pytanie - myslalem zeby dorzucać kcal samymi weglami az dojde tak do 350g, i pozniej dawac 50 kcal z wegli i 50kcal z tluszczy, dobre rozwiazanie? Bialko zostawie bez zmian.

Damiian93

ostatnio zauważylem ze mam zawroty glowy jak np wstane z łóżka. [

Raczej zacznij od dołożenia fatu, bo masz prawdopodobnie problem z insuliną, stąd poranne niedocukrzenie. Wrzuć do ostatniego posilku np. trochę dzikiego ryżu.