Ruska siła - jakie ćwiczenia

Czy metoda treningówa zwana ruską siła opiera sie na ponizszym zestawie cwiczen?:
1.Martwy ciąg
2. Zarzut
3. Podrzut
4. Przysiad ze sztanga na plecach
5. Podrzut sztangi zza karku

To wszystko składa się na 1 powtórzenie
Robi się to z cięzarem 50% masy ciała
I około 20 powtórzen w serii co zajmuje gdzies 6-8 min

Jesli ktoś ma większe pojęcie na ten temat to prosze o jakies poprawki / rady
z Góry dziękuje

4x25 i do 30% masy ciała
feler jest taki, że możesz robić to w zasadzie tylko powoli, co ponoć spowalnia

To jest według mnie ćwiczenie do dupy, ruscy to stosowali i pewnie stosują, bo przy ich liczbie zawodników to wszsyto jedno co będą stosować zawsze znajdzie sie jeden taki ktoremu to ćwiczenie posłuży. A pewnie bez tego ćwiczenia też by wymiatał.

Jeżeli traktujemy to jako wydolnościówkę to jest ok, może zarżnąć, ale rozwinąć siłę to możesz tutaj jedynie barków i tricepsa, generalnie tych grup mięśniowych które pracują przy podrzucie, zarzucie i wyciskaniu z barków. Nie masz szans aby wziąć dobry ciężar, który rozwinie twój martwy czy przysiad i zrobić z nim podrzut.

Też to robiłem i czasami robię, ale nie traktuję tego jako specjalnie innego ćwiczenia od normalnego podrzutu ... Taki FBW ...

nom, lepsze efekty miałem stosując zwykłe pojedyncze ćwiczenia ze sztangą niż ruską siłę albo kompleks sztangowy

Ja trenuje pod wydolność i wytrzymałosc siłową. Bo trenuje sporty walki

Tak, ale to przekłada się w ten sam sposób, robisz wytrzymałość barków, trica i górnej części pleców. Może rzeczywiście to sprawdza się u niektórych zawodników, ale generalnie ja miałem w ruskiej sile zawsze bardzo dobre wyniki, a na macie chłopak który nie mógł zrobić połowy tego co ja, ale miał za to bardzo dobry chwyt i siłę przedramion prowadził walkę a nie ja.
Dlaczego? Bo ruska siła nie rozwija przedramion ...

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-08-18 12:00:23

AdamV: nie ty jeden. bo tu wszyscy obecni trenują sporty walki. i pewnie się bardzo zdziwisz, ale chwytane sporty walki...


Zmieniony przez - Jodan w dniu 2010-08-18 12:13:27

Więc mam do was pytanie jak wyćwiczyc dobrze siłe przedramion. Czy podciąganie na ręczniku bedzie dobrym rozwiązaniem?

NA ręczniku, na pasie, na czym sobie tylko chcesz byle by to coś wytrzymało :) Podobno powerball dobrze rozwija przedramiona ale ja do tego cholerstwa nigdy cierpliwości nie miałem.

Powerball jest spoko, tylko hałasu robi w pieruny

Fajne są też podręczne sprężyny/kółka do ściskania