SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

push/pull/legs

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1111

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2176
proszę o ocenę
PUSH: (klatka, barki, triceps)

Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS +
wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 CO 4 TYDZIEN HANTLE PLASKO

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12

wyciskanie francuskie siedząc 4x12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12

PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch)

Martwy Ciąg 5X12
Podciąganie na drążku podchwytem 5X12
Wiosłowanie sztangą 5x12

uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12
uginanie młotkowe na modlitewniku 4x12

unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4x12

SZRUGSY 5x20-30

UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10-20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa

LEGS: (nogi)

przysiad ZE SZTANGA NA barkach 5X12
UGINANIE nóg w leżeniu 5x12
PROSTOWANIE nóg 4x12


wspięcia na palce 4s do maxa
WSPIECIA SZEROKO 4XMAX


czas treningu: 10 tygodni:

2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT
2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT
2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT
2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 CWICZENIU 8POWT
2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT


rozplanowanie treningów:


1 tydzień:
Niedziela, - push
Wtorek - pull
Środa - legs
Piątek -push

2 tydzień:
Niedziela pull
Wtorek legs
Środa push
Piątek pull

3 tydzień:
Niedziela Leg
Wtorek Push
Środa Pull
Piątek legs

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-02-03 14:26:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2176
proszę o odp:)

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-02-03 15:42:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 588 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2176
proszę o usunięcie tematu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pierwszy HST

Black weekend