push/pull/legs

proszę o ocenę
PUSH: (klatka, barki, triceps)

Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS +
wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 CO 4 TYDZIEN HANTLE PLASKO

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12

wyciskanie francuskie siedząc 4x12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12

PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch)

Martwy Ciąg 5X12
Podciąganie na drążku podchwytem 5X12
Wiosłowanie sztangą 5x12

uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12
uginanie młotkowe na modlitewniku 4x12

unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4x12

SZRUGSY 5x20-30

UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3x10-20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s do maxa

LEGS: (nogi)

przysiad ZE SZTANGA NA barkach 5X12
UGINANIE nóg w leżeniu 5x12
PROSTOWANIE nóg 4x12


wspięcia na palce 4s do maxa
WSPIECIA SZEROKO 4XMAX


czas treningu: 10 tygodni:

2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT
2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT
2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT
2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 CWICZENIU 8POWT
2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT


rozplanowanie treningów:

1 tydzień:
Niedziela, - push
Wtorek - pull
Środa - legs
Piątek -push

2 tydzień:
Niedziela pull
Wtorek legs
Środa push
Piątek pull

3 tydzień:
Niedziela Leg
Wtorek Push
Środa Pull
Piątek legs

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-02-03 14:26:55

proszę o odp:)

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-02-03 15:42:45

proszę o usunięcie tematu