Wzrost:182cm
waga:73-74kg
Poniedziałek(PUSH1 4serie 6-8p) POWER
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Rozpiętki płaski
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie hantli stojąc
Pompki na poreczach w wersji na triceps
wyciskanie francuskie ze sztangą
Wtorek(PULL1 4serie 10-12p) HIPER
Podciąganie
Wiosłowanie ze sztangą
Wiosłowanie jednorącz
Uginanie stojąc ze sztangą prostą
Ugainanie stojąc hantlami z supinacją
Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Środa(Legs 4serie 10-12p)
Podstawowe ćwiczenia na nogi
Czwartek(PUSH2 4serie 10-12p) HIPER
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Rozpiętki na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wyciskanie wąskim chwytem
pompki odwrotne (triceps dips)
Piątek (PULL1 4serie 6-8p) POWER
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangielką
Uginanie z oparciem sztangielkami
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Zmieniony przez - kamilum w dniu 2015-10-07 17:13:35