SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do sprawdzenia (push-pull-legs)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1291

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9652
Witam! Co sądzicie o tym treningu, chodziło mi o to, by przypominał nieco ten napisany w temacie.

W grę wchodzą same wolne ciężary, hantle itp. gdyż nie mam dostępu do żadnych maszyn, oprócz pseudo "maszyny" na nogi przy ławeczce... :)



Poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 6-8powt
WYCISKANIE SZTANGI DO SZYJI W LEŻENIU SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 4-6powt.
ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 10-14powt.
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY 4s. 14-18powt.
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 12-16powt.
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s. 10-14powt.
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s. 8-12powt.
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s. 10-16powt.
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s. pow. 30 powt.
Brzuch


Środa
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM W WĄSKIM UCHWYCIE 4s.10-16pow
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NACHWYTEM W SZEROKIM UCHWYCIE 4s.10-16
MARTWY CIĄG 5s. 6-12powt.
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s. pow. 30powt.
Barki (tył):
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s.8-14powt.
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6s. 8-12powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s. 10-16powt.
Brzuch



Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5s. 8-14powt.
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5s. 10-18powt.
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s. 8-16powt.
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s. powyżej 30 powt
Brzuch



W DNT albo interwały, albo zwykłe aeroby. Niedziela zawsze off :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 3167 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 70214
na biceps daj z 4 serie na uginanie sztangą, w plecach brakuje mi drążka a w nogach jakis 2 cwiczen - wykroki,zuraw, martwy na prostych, syzyfki etc + jeszcze jakis rodzaj wspięć

reszta ok

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-01-27 10:15:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9652
drążka nie mam, więc dałem wiosłowania, by choć trochę pobudzić najszersze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80905
drążka nie mam, więc dałem wiosłowania, by choć trochę pobudzić najszersze.

Tak, ale drazek jest rzecza absolutnie niezbedna, bez niego naprawde ciezko rozwinac plecy w zadowalajacy sposob, a juz na pewno ucierpia na tym najszersze. Cwiczysz juz 4 lata, nigdy nie korzystales z drazka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9652
nie będę oszukiwał więc piszę prawdę, nie. Gdy chodziłem jeszcze do szkoły, starałem się robić plecy na w-fie gdyż był tam atlas i robiłem na wyciagu w szerokim do klatki.


A co do planu? Dobry? nie jest zbyt dużo ćwiczeń? Powtórzeń?

Ostatnio mało śpię i ten plan tak powstał w szybkim tempie ;/ nie ma czasu zbytnio na nic ;/ ;/ ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340439
Tylko że nic o tobie nie wiemy.

Ankietę działu wypełnij.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 479 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9652
ja wiem, że jest ankieta. Chciałem tylko wiedzieć, czy taka rozpiska może być, czy czasem nie jest dane w niej za dużo.

Ćwiczę 4 lata (dużo mniej jeśli chodzi o przemyślane treningi z głową ... :( ), dieta z ujemnym bilansem, w DNT aeroby bądź interwały. Aktualnie jestem na etapie gubienia fatu...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Definicja do oceny i poprawy

nutloveb