PLAN PUSH PULL LEGS DO OCENY

Witam bardziej doświadczonych kolegów z forum :D Pytanie moje czy coś zmieniać w tym planie, za dużo treningów, lepiej inną formę jakieś partie ze sobą nie grają w skali treningu no wszystko jak możecie to wychwyćcie. Pozdrawiam was mordeczki

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS

KLATA

Wyciskanie sztangi leżąc 4×4–6

Wyciskanie hantli skos dodatni 3×6–8

Maszyna chest press 3×8–10

Rozpiętki na bramie 2×12–15

TRICEPS
5. Prostowanie ramion na wyciągu 3×10–12
6. Francuskie hantla/sztanga siedząc 3×8–10

WTOREK PLECY + BICEPS

PLECY

Deadlift 4×3–5

Wiosłowanie sztangą 3×6–8

Lat pulldown 3×6–8

Face pull 3×12–15

BICEPS
5. Uginanie sztangą 3×6–8
6. Uginanie hantli skos 2–3×10–12

ŚRODA NOGI

Przysiady 4×6–10

RDL / hip thrust 3×6–10

Wykroki chodzone / bułgary 3×8–12

Uginanie leżąc 3×10–12

Łydki 4×10–15

CZWARTEK KLATA + TRICEPS
KLATA

Wyciskanie hantli płasko 3×10–12

Skos dodatni sztanga 3×10–12

Rozpiętki hantle 3×12–15

Cable fly low-to-high 2×15

TRICEPS
5. Prostowanie jednorącz nad głową 3×12–15
6. Kickback lub rope pushdown 3×12–15

PIĄTEK PLECY + BICEPS

PLECY

Chest-supported row 4×10–12

Jednorącz lat pulldown 3×10–12

T-row maszyna 3×10–12

Reverse pec deck 3×12–15

Straight-arm pulldown 2×12–15


BICEPS
6. Modlitewnik 3×10–12
7. Wyciąg 3×12–15
8. 21’s 2 serie (zostaje jako finisher)

Polecam polatać po forum, są fajne treningi, z których można skleić coś dla siebie. Tutaj przede wszystkim brak balansu między partiami, przeładowana klata/plecy, a nogi tylko jeden dzień, brak wyciskania w pionie, brak ćwiczeń na inne aktony barku, brak ćwiczeń na brzuch. Od podstaw bym ułożył coś innego.

Dzięki byku za rade! :D

aby móc coś ocenić dobrze jakbyś dał ankietę bo nic nie wiemy o Tobie, jakie masz cele treningowe itp