SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan PUSH PULL FBW do oceny po przerwie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 199

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2249
Witam, miałem ostatnio 4 miesiące przerwy od siłowni, 2 tygodnie temu wróciłem, poćwiczyłem troszkę jakiś śmieszny krótki fbw ale czas na jakiś normalny plan, możecie ocenić ?

PUSH

przysiady klasyczne 3s
prostowanie nóg na maszynie 3s
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie hantli siedząc 4s
wyciskanie francuskie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

PULL
martwy ciąg na prostych nogach 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
podciąganie 3s
przyciąganie"V" siedząc 4s
sciaganie drazka do klatki 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
face pull 3s
uginanie przedramion ze sztanga 3s


FBW
martwy ciag 3s
wykroki 3s
wyciskanie hantli na plaskiej 3s
wioslowanie hantlami lezac 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
dipy 3s
uginanie przedramion z linkami wyciagow gornych 3s
plank 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60302 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742968
Zastanawiam się czy po takiej dość długiej przerwie 2 tygodnie rozruchowe to nie za mało żeby się wdrożyć w plan treningowy.
Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się do czego czepiać zastanawiam się czy nie lepiej by Ci było zamienić miejscami push z pull bo po środowym pull będziesz mieć ciężki martwy ciąg czy zdążysz się zregenerować po tym pullu.
Poza tym dałbym więcej sensownego treningu brzucha, do tego ogarnij sobie sensowną dietę i śmiało możesz lecieć z planem treningowym przez kolejnym mikrocykl.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 132 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2249
Masz racje , poćwiczę jeszcze około miesiąca i wtedy zacznę tym planem , co do tego czy się zregeneruje to zamierzam robić push we wtorek , pull w czwartek i fbw w niedziele to myśle ze się zregeneruje , ale może zmienić ten martwy ciąg na prostych nogach na coś innego nie obciążającego tak plecy ? I co byś mi zaproponował na brzuch ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan PUSH PULL Hyper Power LUB Powerbuilding do oceny

nutloveb