Plan treningowy push pull legs FBW 4 dniowy do oceny

Cześć,

prosiłbym was o ocenę planu treningowego.

Wiek:23
Waga:82 ~ 15% BF Cel: 85 kg 9-10% BF
Wzrost:181
Staż: ~3lata
Cel: Masa/Siła
Suplementy: Białko, kreatyna, witaminy,


Pn: Push
Wt: Pull
Sr:Wolne
Czw:Legs
Pt: FBW
Sb:Wolne
Nd:Wolne

Push: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 3-5 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 5-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 3-5 powtórzeń
Rozpiętki 3 serie 5-8 powtórzeń
Wznosy boczne na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4 serie 10-12 powtórzeń

Pull: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze
Podciąganie podchwytem z ciężarem (szerokość barków) 4 serie 3-5 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 4 serie 5-8 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie 5-8 powtórzeń
Uginanie przedramienia na wyciągu górnym oburącz 4 serie 10-12 powtórzeń
Przyciąganie linki do czoła 4 serie 10-12 powtórzeń

Legs: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze/(Hipertrofia) duża objętość przy mniejszym ciężarze, przeplatanie treningu co tydzień, jeden tydzień siła, jeden hipertrofia
Przysiad ze sztangą/Siła 4 serie 6-8 powtórzeń/ Hipertrofia 4 serie 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg/Siła 4 serie 3-5 powtórzeń/ Hipertrofia 4 serie 6-8 powtórzeń
Wykroki 4 serie 12 powtórzeń na jedną nogę
Łydki stojąc na maszynie z ciężarem 4 serie 10-12 powtórzeń
Deska 1,30 min/1,30 min/1,30 min - progresja o sekundę co trening

FBW Hipertrofia
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10-12 powtórzeń
Dipy z ciężarem 3 serie12-15 powtórzeń
Przyciąganie V 3 serie10-12 powtórzeń
Superseria:
/Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 4 serie 12-15 powtórzeń
Hantelki chwyt młotkowy Superseria 4 serie 12-15 powtórzeń/
Wznosy boczne w oparciu o ławkę 4 serie 12-15 powtórzeń

Proszę o konstruktywną krytykę, z góry dziękuję :)

A powiedz mi nie myślałeś o tym żeby zrobić sobie po prostu push pull jak masz 4 dni treningowe?

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;)

Vashen

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;)

Jeśli już bym miał dzielić push pull na siłę i hipertrofię to podziałbym zrobił push siła / pull hiper / wolne / push hiper /pull siła / wolne / wolne