Push/pull/legs do oceny.

Środa
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Piątek
- Wyciskanie na płaskiej - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Niedziela
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

?

Chciałem prosić o ocenę planu i ewentualne poprawki. Jeśli chodzi o ankietę to już wklejam

Płeć: mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 94
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 2
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: masowa, zamieszczona w dziale
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: wpc, leucine carboplus
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 130, przysiad 125 razy6