Problem i plan do oceny

Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję

Wiek:17
Staż:17 miesięcy
Cel:masa i troszkę siły xD

Poniedziałek
Klatka+Biceps

Wyciskanie sztangi 10 10 8 8
Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max
Rozpiętki 4x 10-12
Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10

Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8
Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x 10-12
Uginanie o kolano/opad 4x 10-12

Środa
Plecy+Triceps

Podciaganie szeroko 5x max
Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6
Wiosłowanie sztangielka/sztanga 4x 6-8
Wyciąg trójkąt/drążek szeroko 2x 12

Francuz leżąc 8 8 6 6
francuz siedząc 10 10 8 8
Pompki tyłem/prostowanie wyciag 4x max

Piątek
Barki+Kaptury+Przedramie

Wyciskanie sztangi przed głowa 10 10 8 8
Unoszenie sztangi w przód 12 12 10
Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10

Wznosy ramion 4x 15-12

Uginanie sztangielki podchwyt 4x 12-15
Uginanie sztangi/sztangielki nadchwyt 4x 10-12
Sandow/nawijanie na drążek 4x 12-15

Sobota
Uda+Łydki

Przysiad 10 10 8 8
Prostowanie nóg 4x 12
Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12

Wspięcia na palce 3x max

We Wtorki,Czwartki i Niedziele brzuch:

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5xmax
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4xmax
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4xmax

a i czy można takim planem się przetrenować?aha i zapomnaielem o jeszcze jednym :) ćwiczę od 17msc non stop bez żadnej przerwy i teraz spadła mi siła 4kg z klatki płasko na seriach i max czym mogla być przyczyna?może przetrenowanie? bo ostatnio czuje się cały czas zmęczony z góry dzieki

Kopee

wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil

Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i plecy? Biceps to mały mięsień który ma dwie głowy i dobrze się go ćwiczy jak jest wyizolowany. Nie słuchaj takich bzdur. Poza tym jak zrobisz to ćw na stojąco to ono nie będzie takie do końca wyizolowane.

aa ostatnio przed spadkiem sily zmienlem i cwiczylem przez 3 tyg sztangielkami plasko

jak ćwiczysz 17msc bez przerwy to mogłes się przetrenować zwlaszcza z Twoim stażem, zrób przerwę 2tygodnie, kup witaminy, pij dużo magnezu i po tej regeneracji zmniejsz ilość serii w swoim planie bo sie nim przetrenujesz. Trenujesz 17msc i chcesz robić 16serii na klatke? gdzie jest martwy ciąg? co to jest wiosłowanie prawie wyprostowanym? 19 serii na barki? stary..zacznij od podstaw, na dobre Ci wyjdzie i na zdrowie

w treningu masz dwa cwiczenia izolowane. Zmien cos.

w treningu bicepsa;p

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami.

Poniedziałek
Klatka+Biceps

Wyciskanie sztangi 10 10 8 8
Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max
Rozpiętki 4x 10-12


Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8
Modlitewnik sztanga 4x 10-12
Uginanie o kolano/opad 4x 10-12

Środa
Plecy+Triceps

Podciaganie szeroko 5x max
Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6
Wiosłowanie sztangielka 4x 6-8
Martwy ciąg 3x15
Wyciąg trójkąt/drążek szeroko 2x 12

Francuz leżąc 8 8 6 6
francuz siedząc 10 10 8 8
Pompki tyłem/prostowanie wyciag 4x max

Piątek
Barki+Kaptury+Przedramie

Wyciskanie sztangi przed głowa 10 10 8 8
półksiężyce 10 10 10
Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-10

Wznosy ramion 4x 15-12

Uginanie sztangielki podchwyt 4x 12-15
Uginanie sztangi/sztangielki nadchwyt 4x 10-12
Sandow/nawijanie na drążek 4x 12-15

Sobota
Uda+Łydki

Przysiad 10 10 8 8
Prostowanie nóg 4x 12
Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12

Wspięcia na palce 3x max

i tamten plan na brzuch jest dobry?
martwy ciąg poszerza talie podobno wiec zrobię po 15 powt

a to jest to prawie wyprostowanym :D http://www.K**.pl/yates-rows-150949.html 

co robi martwy ciąg? poszerza talie? W Twoim przypadku i z Twoim ciężarem napewno nei poszerzy. Przy martwym jako mięśnie stabilizacyjne pracują mięśnie brzucha ale talia CI się od tego nei poszerzy. Jak robisz sztangę stojąc to ja bym ni erobił modlitewnika tylko unoszenie naprzemienne hantli z supinacją. Robiłes już kiedyś podciąganie? Jak nie to nei zaczynaj od 5 serii tylko zrób 3 a z czasem sobie dołożysz albo serie albo podwiesisz obciążenia, martwy ciąg rób jako 2 ćwiczenie bo będziesz zjechany, zwłaszcza że tym podciąganiem prawie wyprostowanym a potem wiosłowanie hantlą zmęczysz prostowniki (jeśli to będziesz poprawnie robił). Powiedz mi jeszcze jedno, co to są półksiężyce i co rozumiesz przez te wznosy ramion 4x15-12 bo jeśli to na barki to to wyeb z planu bo masz za dużo na te barki. Ja nie robię przedramienia bo uważam że przedramie pracuje przy każdym ćw i neijako robi się samo, jak będziesz zawodowym kulturystą to możesz próbować dbać o ich kształt przed zawodam

piszę tak o przedramieniu dlatego bo też wydaje mi się ze za dużo serii na nie, które ćwiczenie masz na mięśnie dwugłowe nóg? co to jest prostowanie nóg w leżeniu?

wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil

tak to na dwugłowe uda

tak cwiczylem podciaganiem zakladam na pas 10 kg i tak 12-15 razy podciagne sie