Plan do oceny//Problem: /

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż to około 8-9 miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś kanapka, jogurt i pare bananów, po siłowni normalny obiad. Staram sie spożywać jak najwięcej dobrych węglowodanów, białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek.
TO MÓJ PLAN
Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps
-Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg )
-Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 powt ( tak jak i wyżej )
-Rozpiętki na płasko 4x10 powt
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
Wtorek:Plecy+barki
-Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja )
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt
-SZRUGSY 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 powt
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 powt
Środa "ODPOCZYWAM"

Czwartek:Triceps+przedramie+biceps
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Pompki w podporze tyłem 4x14 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA(MŁOTKOWY chwyt) ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 powt
Piątek:Klata
TO CO W PONIEDZIAŁEK
Sobota:Nogi
-Przysiady 4x10 powt
-Wspięcia na palce 4x14 powt

Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu sie przetrenowałem ale nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na to że zaczełem brać odżywke. Prosze pomóżcie i jeżeli jest cos nie tak (chodzi mi o regulamin/forme) nie skreślajcie mnie, to mój pierwszy post. Z góry dzięki

Ja mam np. problem z czytaniem Twojego postu. Ogarnij go jakoś to pomyślimy.

Już nie moge nic z nim zrobić, chyba że założe nowy..

napisz go w odpowiedzi na swój post tak jak to zrobiłeś przed chwilą...

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż to około 8-9 miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś kanapka, jogurt i pare bananów, po siłowni normalny obiad. Staram sie spożywać jak najwięcej dobrych węglowodanów, białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek.



TO MÓJ PLAN


Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps

-Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg )
-Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 powt ( tak jak i wyżej )
-Rozpiętki na płasko 4x10 powt
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
Wtorek:Plecy+barki

-Martwy ciąg 10-8-6-4 ( dokladam po 5 kg progresja )
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 powt
-SZRUGSY 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 potw
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 powt
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 powt
Środa "ODPOCZYWAM"

Czwartek:Triceps+przedramie+biceps

-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x10 powt
-Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 powt
-Pompki w podporze tyłem 4x14 powt
-Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 powt
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt
-UGINANIE RAMIENIA(MŁOTKOWY chwyt) ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 powt
Piątek:Klata

-TE SAME ĆWICZENIA CO W PONIEDZIAŁEK

Sobota:Nogi

-Przysiady 4x10 powt
-Wspięcia na palce 4x14 powt

Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu sie przetrenowałem ale nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na to że zaczełem brać odżywke. Prosze pomóżcie i jeżeli jest cos nie tak (chodzi mi o regulamin/forme) nie skreślajcie mnie, to mój pierwszy post. Z góry dzięki

lepiej troche?..