SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny :) Problem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 198
1.pull
Podciąganie
Ławka rzymska
FacePull
Wznosy Bokiem
Biceps Hantlami z rotacja
Uginanie ramion na bramie
Wzonosy nog do klatki
Ab whell

1.push
BP
Wyciskanie Hantle Dodatnie
Pompki na poręczach
JM PRESS
Prostowanie ramion
Wypychanie nog na suwnicy
Przysiad Bólgarski

2.pull
T-bar wioslowanie
Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe
Podciaganie podchywtyem
uganie ramion Młotkowym
Allachy
Deska

2.push
Bp
OHP
DIPY
Wypychanie nóg suwnica
Wykroki
żuraw

Witam co sądzicie o tym planie ?
Wiem brak MC, przysiad, Ale mam problemy z kręgosłupem, Skolioza i nie zrośnięty odc S1.
Jestem pod stałą kontrolą specialisty na tylę mogę sb pozwolić :) Ohp siedząc jak coś.
Chciałem jakoś zastąpić ten Mc i przysiad lecz jest to ciężkie :)
I czy nie dodać czegoś na barki ?
co sądzicie.
Pozdrawiam i dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10667 Napisanych postów 118069 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386445
Na ławce ohp też wywołuje spory nacisk, ławka przed niczym Cię tu nie chroni.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 198
Więc podmienię te ćwiczenie ale generalny rozkład ćwiczeń jest dobry ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10667 Napisanych postów 118069 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386445
kółko tez mocno będzie obciążać odcinek lędźwiowy jeśli nie masz silnych mieśni stabilizujących, tak samo wiosło, jak juz to na ławce, chyba że masz taką maszynkę do wiosła gdzie mozesz się oprzeć klatką.

Ale zezwolenie na ćwiczenia powinien wydac specjalista pod którym jesteś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 198
Wielkiej tragedii nie ma z tym odcinkiem.
Ćwiczenia pozamieniam dodam że nigdy żadnych bólów nie było.
A czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry że najcięższe podciąganie robię np w pon a resztę w czwartek czy jakoś pozamieniać to w tych dniach. Najbardziej o to mi chodzi



Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-09-22 20:04:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10667 Napisanych postów 118069 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386445
Mozesz sobie podzielić push pull na 2 ciężkie i 2 lekkie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 198
Czyli obecny rozkład jest w porządku mam rozumieć właśnie tak myślałem żeby np te podciąganie dać sb w pon a resztę w czwartek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push pull 4 dni do oceny

Zestgaw2