Plan do oceny :) Problem

1.pull
Podciąganie
Ławka rzymska
FacePull
Wznosy Bokiem
Biceps Hantlami z rotacja
Uginanie ramion na bramie
Wzonosy nog do klatki
Ab whell

1.push
BP
Wyciskanie Hantle Dodatnie
Pompki na poręczach
JM PRESS
Prostowanie ramion
Wypychanie nog na suwnicy
Przysiad Bólgarski

2.pull
T-bar wioslowanie
Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe
Podciaganie podchywtyem
uganie ramion Młotkowym
Allachy
Deska

2.push
Bp
OHP
DIPY
Wypychanie nóg suwnica
Wykroki
żuraw

Witam co sądzicie o tym planie ?
Wiem brak MC, przysiad, Ale mam problemy z kręgosłupem, Skolioza i nie zrośnięty odc S1.
Jestem pod stałą kontrolą specialisty na tylę mogę sb pozwolić :) Ohp siedząc jak coś.
Chciałem jakoś zastąpić ten Mc i przysiad lecz jest to ciężkie :)
I czy nie dodać czegoś na barki ?
co sądzicie.
Pozdrawiam i dziękuję

Na ławce ohp też wywołuje spory nacisk, ławka przed niczym Cię tu nie chroni.

Więc podmienię te ćwiczenie ale generalny rozkład ćwiczeń jest dobry ?

kółko tez mocno będzie obciążać odcinek lędźwiowy jeśli nie masz silnych mieśni stabilizujących, tak samo wiosło, jak juz to na ławce, chyba że masz taką maszynkę do wiosła gdzie mozesz się oprzeć klatką.

Ale zezwolenie na ćwiczenia powinien wydac specjalista pod którym jesteś

Wielkiej tragedii nie ma z tym odcinkiem.
Ćwiczenia pozamieniam dodam że nigdy żadnych bólów nie było.
A czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry że najcięższe podciąganie robię np w pon a resztę w czwartek czy jakoś pozamieniać to w tych dniach. Najbardziej o to mi chodzi



Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-09-22 20:04:18

Mozesz sobie podzielić push pull na 2 ciężkie i 2 lekkie

Czyli obecny rozkład jest w porządku mam rozumieć właśnie tak myślałem żeby np te podciąganie dać sb w pon a resztę w czwartek