SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push pull legs do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 947

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 548
Pon: push sila
Wycisk plaska 5x5
Wycisk hantli skos dodatni 5x6
Ohp 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Prostowanie ramion lezac 4x8
Lydki 5 serii

Wtorek: pull sila
Podciaganie 5x5
Wioslowanie sztanga 5x6
Facepull 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 4x8

Przedramiona 5 serii

Sroda: nogi
Przysiady 3x6, 3x8, 3x12
Wykroki 4x20
Prostowanie nog na maszynie 3x12
Martwy ciag na prostych nogach 4x12

Lydki 5 serii

Czwartek: push hipertrofia
Wycisk sztangi skos gora 2x8, 3x10
Wycisk hantli plasko 3x10, 2x12
Wycisk sztangi siedzac 3x12,2x15
Wznosy bokiem 3x15, 2x12
Triceps na wyciagu 4x12
Przedramiona 5 serii

Piatek: pull hipertrofia
Martwy ciag 4x5
Podciaganie 5x10
Wioslowanie hantlami 5x12
Facepull 3x12
Biceps 4x12
Kaptury 5 serii
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Uważam za bezcelowe umieszczanie wznosów bokiem czy face pull'a w dniu siły.
Bazuj tam na ćwiczeniach wielostawowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 270 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8538
Mam bardzo podobny plan co kolega. zatem co zamiast wznosow bokiem bys proponowal na push siła jako 2 ćw po OHP ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Chodzi wam o wyciskanie nad glowe? Jaka wersja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 270 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8538
Napisales wznosy bokiem przy dniu sily na push jest nie do konca mądre. Jako że OHP czyli wyciskanie żolnierskie na stojąco jest dobrym cwiczeniem wielostawowym, to na 2 cwiczenie co bys polecil zamiast tych wznosow ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 4-dniowy TM do oceny

Następny temat

jak ocenicie ten plan?

nutloveb