Most jest jednym z podstawowych ćwiczeń przydatnych w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu i sambo. Może być wykorzystany do nauki wyciskania leżąc, gdzie początkowo stosuje się bardzo podobne manewry, w celu ułożenia się na ławce, ściągnięcia łopatek i stabilizacji, ustawianie pozycji wyjściowej kończy podejście nogami, które dopina pozycję.
Most z nogami na ławce jest odwróceniem pozycji używanej podczas unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust). Oba ćwiczenia nadają się do kształtowania pośladków.
Most na dwóch nogach ze stopami na ławce, ze sztangą - zaangażowane mięśnie
- Mięsień pośladkowy wielki
- Prostowniki grzbietu
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień napinacz powięzi szerokiej
- Mięsień grzebieniowy
- Mięsień krawiecki
- Grupa przywodzicieli
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień skośny brzucha
Most na dwóch nogach ze stopami na ławce, ze sztangą -prawidłowe wykonanie
Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach, tylna część stóp znajduje się na ławce lub skrzyni.
Gryf jest ułożony w dolnej części tułowia, jeśli trzeba, można w tym celu wykorzystać piankową podkładkę, ręcznik itd.
Ręce trzymają ciężar. Podnieś ciało, prostując biodra, wykorzystując nogi jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę.
Uwagi i sugestie
Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, pozory mylą, szczególnie jeśli wykonujesz je poprawnie technicznie. Nie ma być wykonywane dynamicznie, poprzez zryw, tylko w sposób kontrolowany, szczególnie faza ekscentryczna ruchu. Ćwiczenie to może stać się bardzo dobrym uzupełnieniem dla treningu brzucha i pośladków.
