Podciąganie z obciążeniem

Siema
1.Czy lepiej jest podciągać się z obciążeniem czy bez?(chodzi mi o nabranie masy )
2.To jak już będę podciągał się z obciążeniem, to lepiej jest włożyć "talerze" do plecaka?-plecak wytrzyma zapewne niewiele:/ Czy może korzystniejszym rozwiązaniem będzie uwieszenie "krążków" na sznurze (na brzuchu, na biodrach)>???? A jaką długość powinien mieć sznur?
3.I jeszcze jedno: czy podciągając się z obciążeniem nie krzywdzę kręgosłupa ?
Dodam, że mam 16 lat 176cm wzrostu i 60 kg tylko ....

Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.

Progres w podciąganiu na drążku

Wiele osób trenujących, czy to na siłowni czy Street Workout, w pewnym momencie może napotkać stagnację jeśli chodzi o rozwój mięśni – to że będziemy podciągać się 30, 40 czy 50 razy nie pomoże nam w zbudowaniu większej masy mięśniowej, a wyłącznie większej wytrzymałości. Do rozwoju masy mięśniowej i progresji siły potrzebna jest progresja obciążenia. Z tego właśnie powodu warto wprowadzić cykle: masowy i redukcyjny – zwiększając naszą masę ciała przyczyniamy się do progresji ciężaru i rozwoju mięśni. Jak również spróbować treningu z obciążeniem, warto zainwestować w kamizelkę z obciążeniem, obciążniki lub wybrać inny rodzaj dociążenia własnego ciała. Stosując taki zabieg już przy pierwszym treningu odczujemy. że jest on trudniejszy, bardziej intensywny, a mięśnie dostają odpowiedni bodziec do rozrostu.

Jeżeli chodzi o wpływ podciągania na kręgosłup o ile zastosoujemy obciążenie w odpowiednim miejscu czyli np przywiązując go do pasa, stosując kamizelkę z obciążeniem czy też trzymając ciężar między nogami oraz co bardzo ważne STOSUJĄC ODPOWIEDNIĄ TECHNIKĘ - nic nie powinno nam się stać.
Małe obciążenie w plecaku również nam nei zaszkodzi o ile zachowamy dobrą pozycję, należy jednak uważać aby nie przesadzić.

Jeśli dajesz rade wykonać założoną liczbę powtórzeń to podwieś obciążenie do pasa najlepiej i podciągaj się z nim, bardzo dobre ćwiczenie
Nie krzywdzisz kręgosłupa jesli technika jest ok.

Pzdro

tylko chodzi o to, że pasa nie mam.... sznur to tak, ale jaka długość ...chyba tak na oko .... a wykonuję założoną liczbę powtórzeń :)

odświeżam :%

pomoże ktoś?

???????????

Ja to trzymam w stopach sztangielkę i jest git


pozdro

lepiej podciągać się z obciążeniem jeśli lecisz na siłe/mase(przy założeniu ze podciągasz się z masa własną na tyle dużo że nie ma sensu już)

plecak za wiele nie wytrzyma,poza tym,jest mniej wygodny przty coraz większych cieżarach

długośc sznura na oko,z tym że mi osobiście łatwiej podciąga się jeśli sznur jest krótszy,czyli jesli ciężar nie dynda mi gdzieś przy podłodze...

Również polecam Ci podciąganie z obciążeniem. Przy małych cięzarach możesz założyć na talię pasek od spodni i do niego przyczepić sznur z obciążeniem. Wygodne do czasu, potem nie obejdzie się bez pasa kulturystycznego, co nastąpi szybciej niż myślisz, bo siła w tym idzie bardzo szybko:)

dzięki sog Queblo- dla Zoomera i hadesZioma2 nie weszły;/ już zaczynam trening :D

Ile razy się podciągniesz bez obciążenia? I jakie ciężary dowieszasz?