Proszę o ocenę mojego planu. Nie wiem czy stosować progresje ciężaru czy robić jednym tak jak to robiłem wcześniej w treningu 5x5. Tak samo tyczy się serii i ilości powtórzeń obrałem to intuicyjnie. Choć nie wiem jakie rozwiązanie było by najlepsze dlatego kieruję to pytanie do was ;)
Poniedziałek:
Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch.
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce poziomej, 10/8/8/6
-Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę), 10/8/8/6
-Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10/8/8/6
Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 10/8/8
-Pompki (łokcie blisko tułowia) 2x max
Brzuch:
-Brzuszki nogi pod kątem 90* 2x max
-Brzuszki nogi pod tyłkiem i krótkie spiecia 2x max
Środa:
Plecy, Biceps, Przedramiona.
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
-Wiosłowanie 10/8/8/6
-Martwy ciąg 10/8/8/6
Biceps:
-Uginanie ramion sztangą łamaną, 10/8/8
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano), 10/8/8
Przedramiona:
-Zwijanie linki 2x
Piątek:
Nogi, Barki, Kark
Nogi:
-Przysiady 10/8/8/6
-Prostowanie nóg w siadzie, 10/8/8
-Uginanie nóg w leżeniu, 10/8/8
-Wspięcia na palce. 2x max
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 10/8/8
-Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami, 10/8/8
-Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10/8/8