Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT.
Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego chciałbym zacząć redukcję też przez 2 miesiące ale jeszcze nie wiem czy splitem
Ostatnie treningi - 2X w tygodniu przez ostatnie 2,5miesiaca trening całego ciała, miesiąc trochę kręgosłup bolał i wtedy niektórych ćwiczeń nie wykonywałęm
Cel - do końca października chciałem w końcu przejść na trening dzielony, 3dniowy, ogólnie chodzi o poprawienie formy, przygotowanie się do cięższych treningów.
Priorytety - Klata, barki i brzuch, klata zawsze była najsłabsza, najmniejsza, barki też troszkę odstawały, brzuch też muszę poprawić. Dodatkowo Po kontuzji lewego kolana udo trochę odstaje od prawego, więc dodatkowe sersie na lewą nogę potrzebuję
Jak już wspomniałem, nie pamiętam już za bardzo zasad treningu dzielonego gdyż lubiłem ćwiczyć HST, jednak teraz chcę wrócić do SPLIT-u przynajmniej na pewien czas. Dlatego proszę o ciekawe rady :)
WTOREK
Klata+Biceps
4X Ławka prosta X10
4X Ławka skos góra X10
4X Rozpiętki X10
4X Gryf łamany X10
4X Arnoldki X10
CZWARTEK
Plecy+triceps+Brzuch
4X Wiosłowanie X10
4X Wyciąg górny do karku X10
4X Szrugsy X10
4X Wyciskanie Francuskie sztangą X10
4X Prostowanie Ramion na wyciągu X10
4X Brzuszki na maszynie z obciążeniem
PIĄTEK
Nogi+Barki
4X Wyciskanie Sztangi z przodu X10
4X Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie
4X Unoszenie Sztangielek bokiem
5X Półprzysiady X10
2X Prostowanie lewej nogi na maszynie X10
2X Zginanie nóg na maszynie X10
2X Zginanie lewej nogi na maszynie X10
3X Wspięcia na palcach X20
Kto nie pyta, nie rośnie...