SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8144

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

63

Wzrost

175

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Rok

Uprawiane inne sporty

Bieganie , rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Domowa siłownia

Dieta

Tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Nie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Szczypior

masz 2 problemy:

1. diagnoza lekarza-specjalisty.
co mozesz,czego nie mozesz,a co powinienes wykonywac,aby swoj stan zdrowia poprawic?

2. nie masz obciazenia-czyli swiadomie ograniczasz postepy.

plan-PORAZKA!

na etapie swiezaka,to powinno opierac sie na kilku zasadach:

przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi:
- max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK)
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.


ja bym dodal,ze w Twoim przypadku mozna smialo napisac: max 2-3 sesje/tydz. !!!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 20:19:22

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 678
dlaczego 2-3 sesje na tydzien ? Jeśli chodzi o żarcie to mam diete i zawsze jem o tej samej porze , śpie około 8godzin .Regeneracja trwa 1 dobe Co myślisz o takim treningu na mase ?

nogi: przysiady ze sztangą
plecy: wiosłowanie sztangą
kaptury: szrugusy
klatka: wyciskanie sztangi poziomo
barki: wyciskanie sztangielek
biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku
triceps: wyciskanie wąsko

lub

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Mam zamiar ćwiczyć co 2 dzień . I co 2 dzień ABS 2

Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-07 20:25:55

"Zawsze dawaj z siebie wszystko"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
przeczytaj poprzedni moj post. nie umiesz czytac,badz masz problemy ze zrozumieniem? popros starsza osobe o pomoc. nie zakladaj kolejnych termatow,gdyz bede zmuszony zablokowac Twoje konto.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 678
przeczytałem

Jeśli chodzi o te 2 podpunkty to :
1.Mam zerwane w udzie coś , narazie nie moge ćwiczyć jeśli chodzi o tą partie ale jak robiłem przysiady wszystko było ok.
2.Obciążenie będe miał gdzieś za 2 tyg , razem z tym co mam będzie 90kg .Narazie mi wystarczy .

A więc możesz teraz ocenić moje 2 plany ?

Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-07 20:47:32

"Zawsze dawaj z siebie wszystko"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
nie oceniam planow,bo nie ma to najmniejszego sensu.powinienes wybrac gotowca,pamietajac o zasadach,ktore podalem wczesniej.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 678
To są gotowce , tylko który lepszy ? Z tego co piszesz zapewne ten pierwszy . Jest 8 ćw na sesje , no i jak już pisałem jest to gotowiec , był w którymś z artykułów . A ten drugi był w artykule który napisał georgu

"Zawsze dawaj z siebie wszystko"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
lektura obowiazkowa:

podstawowy "gotowiec" dla kazdego swiezaka:
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
http://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-1:
http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

cwiczenia na brzuch:
http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html 

(nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

o zwiekszaniu obciazen-progresja:
http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

prosta progresja w praktyce:
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

o zwiekszaniu objetosci:
http://www.sfd.pl/12,9_czy_16,12-t740548.html

o tym,co tak naprawde jest najwazniejsze:
http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html 

o zastoju,wprowadzaniu zmian,deloadzie...:
http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

video instruktaz-6 cwiczen bazowych:
http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html



zatosuj plan podany w pierwszym linku.
przyjdz za 4-6tyg. i napisz,jak idzie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 22:19:00
1

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BCAA

Następny temat

Ocena postępów

Fruzelina