Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

dzieki za slowa motywacji ;]
dawno juz nie robilem 300 setek
ale jak tylko skoncze zabawe z 5x5 napewno troche przy nich posiedze
zeby sie troche odstresowac po budowaniu sily

Kavadlo ostatnio jest bardzo lansowany przez Dragon Door
zwlaszcza teraz gdy Tsatsouline od nich odszedl
dlatego sila rzeczy troche go poznalem
wyglada na bardzo spoko, charyzmatycznego goscia
co prawda jeszcze nie zaglebialem sie za bardzo w tajniki treningow
ale napewno kupie jego ksiazke
bo troche mamy deficyt ksiazek tego typu w Polsce
i kazda ktora wychodzi warto sprawdzic
mam tylko nadzieje ze znow wyjdzie cos z kettlami w niedlugim czasie

Wypadałoby uzupełnic moje cele treningowe
napisalem na poczatku dosc ogolnie, ze celem jest sila
ale tak naprawde mam bardziej sprecyzowane cele
etap pierwszy:
sa to wymagania tz. Top Teamu z Zielonej Gory

One Arm Millitary Press half bodyweight [40kg]
aktulnie wg. arkuszu 5x5 w excellu powinno mi wyjsc 36kg

Pullup nachwyt half bodyweight
wg. arkusza biorac pod uwage ciezar[20kg]plus mase ciala czyli razem 100kgx7rep. jestem na styk, nie mam nawet mozliwosci sprawdzenia w domu

Turkish Get Up half bw
zrobione

Pistol half bw
zrobione

Snatch test 24kg 200 rep w 10 minut
tu bedzie najgorzej, ale mozliwe ze wystarczy 100 w 5 minut, nie jestem pewny czy zmienily sie zasady

etap drugi
Kettlebell Beast Challenge
czyli trzy cwiczenia z bestia o wadze 48kg
Press
Pullup
Pistol




aha i bylbym zapomnial o treningu
czulem sie fatalnie
od nie pamietam kiedy nie mialem w ogole ochot na trening
ale idealnie sie zlozylo bo byla okazaja zeby zrobic planowany deload treningu B ;]

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-09-26 11:56:57

Co się stało, że Tsatsouline odszedł od DragonDoora?

wydaje mi ze nic wielkiego sie nie stalo
zwyczajnie poszedl na swoje i zalozyl strongfirst

Będę zaglądał, zawsze warto się dowiedzieć czegoś nowego, gl:)

ladna sylwetka jak na 80kg
bede zagladal
powodzenia

Niestety nie udalo mi sie przez weekend zrobic deloudu treningu A
poza podciaganiem, ktore zrobilem w miedzyczasie
mialem wyjazd, wzialem sobie nawet 24kg zeby zrobic trening
ale nie udalo sie znalesc czasu
no ale nic, mam tydzien przerwy od ciezkich treningow
dlatego pojade dalej bez rozladowania
zobaczymy jak sie ciało zachowa
jak nie bedzie progresji to bedziemy rozladowywac

wczoraj wrocilem z wyjazdu pozno
ale zrobilem jeszcze trening B
wprowadzilem małe zmiany
wydaje mi sie ze przy intensywnych snatch testach tyram troche barki
przez co trace m.in. w pressach [ktore sa absolutnym priorytetem]
dlatego wyrzucam na jakis czas snatche
a w zamian za nie daje ciezkie swingi jedna reka
do pary z przysiadami
zastanawiam sie jeszcze nad przeniesieniem martwego ciagu
do treningu B i stosowanie zamiennie ze swingami co drugi trening
zobaczymy jak plecy beda sie zachowywaly po takich zmianach

swingi wprowadzilem od wczoraj
i mega mnie tyra ten trening
wydluza sie czas odpoczynku
odpoczynki ok 2-2,5 minuty
czuc prace swingow
a nie jest to jeszcze moj max

Dobra, tak wyglada rozpiska
Trening B
A1 Siady 2x36 ........5,4,3,3,3
A2 One Arm Swing 36kg 7,7,7,7,7

B Turkish Get Up 36kg 3x1rep. L,R.

Swing to jest masakryczne ćwiczenie. Jedno z tych bardziej męczących. :d

Robiłem kiedyś swingi w tabacie. Bardzo polecam, jak ktoś chce poprawić wytrzymałość lub spalić tłuszcz

Duke, jak u Ciebie wyglada deload?
Tylko gdy juz wiecej nie mozesz dzwigac, jak robie niektorzy kulturysci czy tez regularnie masz uwzgledniony w planie. Bo u mnie deload to standard.

powiem szczerze, ze dopiero się uczę rozladowania
dlatego narazie staram sie to robic intuicyjnie
testuje w roznych sytuacjach
mam takie dziwne natrectwo
ze nie uwierze na slowo, tylko musze sam sie przekonac
czy cos dziala czy nie dziala

ogolne zasady mam takie:
gdy ciezar nie idzie to robie deload lub modyfikuje cwiczenie
tak zrobilem z Millitary Press
przed załozeniem dziennika robilem z dwoma kettlami
i nie bylem w stanie wykonczyc 5x5 z 2x29
utknalem chyba na 5,5,5,4,4 i nie szlo dalej
zmienilem na jednego kettla i progres jak widac jest
wiadomo ze z jednym latwiej, ale narazie idzie, wiec jest git :]

powinienem tez robic deload gdy ukoncze 5x5 danego cwiczenia
ale jako ze zaczynam lzej i koncze 5x5 za pierwszym podejsciem
jak np. Pressy, to tego zazwyczaj nie robie
tylko dokladam ciezar i jade dalej

gdy mam ciezej ukonczyc 5x5
co mozna zaobserwowac na przykadzie moich Przysiadow
to wtedy robie deload

ale tak jak napisalem na poczatku to sa ogolne zasady
a w praktyce bywa roznie
jak mi pasuje tak robie i obserwuje co sie dzieje ;]