Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Troche czulem prostowniki po ostatnich martwych ciagach
dlatego na wczorajszym treningu zrobilem sobie sesje mobilnosci
troche pokierowany dziennikiem MaGora
troche wyzwaniami piwnymi panoszacymi sie ostatnio na facebooku
a troche mania podnoszenia mojej żony
takze duzo "troche", ale z tego troche wyszlo calkiem sporo :]





Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-02-20 12:09:48

:)
to teraz snatch!!

Przecież od rwania zaczął znajomość z żoną

Nie wiadomo kto kogo rwał na początku :)

Ciezko powiedziec kto kogo rwal
ja bym obstawial po polowie
pierwszy krok zrobila na dobra sprawe Ania
bo sie do mnie odezwala [mialem wtedy dziewczyne i ona o tym wiedziala]
ale jak potem spotkalismy sie w klubie to mialem najlepsza bajere w zyciu
[nadal mialem dziewczyne i byla nawet w tym samym klubie ;p ]
potem miesiac sie zbieralem zeby zerwac z dziewczyna
i po 1,5 miesiaca zostalismy dopiero para
kurde to tak naprawde piekna historia
na dluzsza pogadanke, ale to juz bysmy sie musieli na piwku spotkac
zeby caly temat omowic :]

P.s.
Oli Quinn skomentowal mi filmik na FB, kurde.. :D

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-02-21 08:48:12

w sumie to tylko melduje poslusznie
ze wczoraj osiaglanem plan minimum jezeli chodzi o snatche
i peklo 100/24kg w rowne 5min
filmiku brak, bo nie wierzylem w siebie na starcie ;]

Moje gratulacje. To jest coś.

Szacun!

Zaniedbuje ten moj dziennik ostatnio troche
ale nie robie tez jakiegos planowego treningu
bardziej eksperymentuje i mysle nad czyms stałym
ale o tym potem

Jak pisalem troche mnie juz tu nie bylo
przez ten czas bralem udzial w zawodach Hardstyle w Białymstoku
organizowanych przez Mirka Jurczaka
Ogolnie zawody byly spoko, mozna sie bylo doczepic do tego ze mega sie przedluzyly
ale mysle ze kwestia wiekszej ilosci sprzetu i kilu stanowisk zamiast jednego rozwiazalyby sprawe
moze na drugi raz bedie lepiej :]
w kazdym badz razie byl to maly minus, bo klimat zawodow byl mega
poziom tez byl bardzo wysoki
gosc ktory wygral w kazdym cwiczeniu poza pullupem wycisnal ponad 60kg
przy masie ciala 100kg
jedyne cwiczenie gdzie bylem blisko zeby go dogonic to byl Pistol
64%[52kg] przy jego 68% [68kg] i tutaj zajalem drugie miejsce :]
Z pozostalych wynikow Press poprawilem na 42kg
Pullup 36kg - broda poszla nad drazek, ale mozna bylo to lepiej zrobic
Turka spalilem wszystkie podejscia ;/
Przy pierwszym wlozylem 52kg
niby spoko, czulem zapas na wiecej kg
ale cos poszlo nie tak w momencie gdy bylem juz w polowie drogi w dol
nie wiem co sie stalo, ale bark ucierpial strasznie
i nie dalem rady juz nastepnych powtorze zrobic nawet z Bestia
gdzie z bestia zrobilem wczesniej rozgrzewke i siadlo lajtowo
no nic, bylem mega zly, no ale takie jest zycie :]
Na koniec Snatch test 5min./24kg/95 rep.
nie mialem juz sily, ale i tak niezly wynik
Namowilem tez Anie na wzieci udzialu i zajela trzecie miejsce
co prawda nie bylo za duzo uczestniczek,
ale ciesze sie ze bez wahania sie zgodzila

Wracajac do porzadku dziennego i do swoich treningow
to znow jestem na etapie doboru cwiczen i planow treningowych
ostatnio robie sobie sobie testy pozostalych maxow
i tak np. DBL FSQ 3x40kg, czyli tak jak pare tygodni/miesiecy? temu
ale w duzo lepszej technice i zapasem, tak mi sie przynajmniej wydawalo
DBL MP 2x32kg 5rep. oraz udane podejscie do 2x36kg
nastepnie 2x38kg spalone.
Sprawdzilem też Cleana udalo mi sie zarzucic 2x42kg, za drugim podejsciem
wiecej nie dokldalem, bylo juz niebezpiecznie
i moglem narobic halasu w domu :]
Zrobilem tez dwa pelne powtorzenie z 24kg Pulupa z szyja do drążka

wstepny zarys treningu:
Trening A
Drabiny Press 2x32kg
Pullup faza koncowa
szyja dotyka drazka, opuszczanie lekko pod drazek i znow gora
Być może Windmill
ale przy double Pressach odzywa sie kontuzja w odcinku ledzwiowym
a Windmill pogarsza sprawe
takze musze pomyslec nad wypelniaczem
moze Bottup Up Clean
nie chce tez nadkladac duzej objetosci
bo mam zamiar na koniec robic szybki finisher
z DownUpsami, tabate lub cos w tym stylu

Trening B
TGU drabina 32kg 1-2-3 x2?
Double Front Squat 5x5
zaczynam od 2x32kg
i dokladam co 1,5-2kg na strone
Double Swing 2x32 5x5 dokladam powtorzenia do 10 dobrych jakosciowo.
albo OA Snatch 36kg
albo OA DL
pewnie polacze DL ze Snatch lub DBL Swing.
tutaj zawsze mam najwieksze dylematy

Filmik z DBL MP




Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-03-10 11:04:43

Cóż... GRATULUJĘ OBOJGU! :)