Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Icarium

Duke, czy przy chwili wolnej (tak w ciagu miesiaca :D) moglbys rozpisac zalozenia programu 300 kb maxwella.
W sumie moglbym z Twojego filmiku spisac, ale masz tam jakis mega wynik chyba niecale 20 min, wiec to chyba po dluzszym treningu. Filmik robi wrazenie. Nie wiem czy wiesz ale w googlach go dosc wysoko wyrzuca :D

o kurde, bede slawny ;p
dawno nie zagladalem, a mam juz prawie 2000 wyswietlen
fajnie, zawsze to troche motywuje :]
jak juz skoncze ten silowy to musze powalczyc o lepszy wynik
jestem teraz sporo silniejszy, musze tylko znow nad wytrzymalsocia popracowac
i na pewno bedzie lepiej po paru probach :]
ta proba ponizej 20 min to bylo moje 6 podejscie

dodam tylko trzy wazne zasady do tego co mowil Magor

kettla za wszelka cene nie mozesz odlozyc przez caly czas trwania challengu
mozesz go sobie podpierac na barkach, nogach jak tylko chcesz
ale nie moze dotknac ziemi, poza oczywiscie ostatnim cwiczeniem

standardowo robi sie to z 16kg kettlem
no ale mozna z mniejszym

jezeli zejdziesz ponizej 15 minut przeskakujesz na wiekszy ciezar

na koniec dodam jeszce tylko ze za pierwszym razem jest njgorzej
ja sie meczylem ponad 40 minut
bez odlozenia.. no moze raz, ale nie pamietam dokladnie ;]
powodzenia!
daj koniecznie znac jak Ci poszlo! :]

p.s.
pisalem tego posta chyba przez cale crossfit usa vs. world ;]
dobry event, ogladal ktos z Was?

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-26 20:56:06

duke of bugajewo

pisalem tego posta chyba przez cale crossfit usa vs. world ;]
dobry event, ogladal ktos z Was?

Ja się zorientowałem, że nie mam w pakiecie Eurosportu. Szkoda trochę. A faktycznie jak się szuka 300 maxwell to wysoko wyrzuca Twój wynik.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-26 21:07:29

a zobacz co dla Ciebie mam Magor :]
http://uk.eurosport.yahoo.com/video/crossfit-usa-v-rest-world-205835530.html 

Widziałem. Lajk poszedł I udostępnienie Dzięki. Dzisiaj już nie dam rady obejrzeć.

Wczoraj juz nie wytrzymalem
i zmienilem ten treningw koncu
przestawie sie teraz na jakies crossfitowe WODy
roznymi schematami np.:
pierwszy trening dnia
ustalenie max 5RM lub 3RM lub 1RM dla danego cwiczenia
w przyszlosi 5x5 z danym cwiczeniem
ale tylko jedno cwiczenie na trening
drugi trening dnia
jakis metcon
np. snatch test


dla przykladu podam moj wczorajszy trening:

ustalenie 5RM dla Pistol [28kg]

trening wygldal jak drabina obciazeniowa
zaczalem od 16, 24, 28, 32
5RM to jest 28kg
32kg 3RM na prawa, 2RM na lewa
technike trzeba sobie jeszcze przypomniec
ale juz bylo niezle
teraz jak bede robil 5x5 Pistol to zaczne lzej od 24kg
zeby na 100% zamknac wszystkie piatki

Metcon
na czas
system powtorzen
21-15-9
KB snatch 24kg [bez odkladania kuli]
Burpees
22:00 ;p

Lux, czas slaby, ale tez nie zapieprzalem na maxa :]
Cel: poza czasem to robic wszystkie snatche bez przerw
Narazie bylo jakos tak:
21: 21R/15L,6L
15: tutaj to jakas zamota wyszla i nie pamietam
9: 9R/9L

Ogolnie wyszedl mi bardzo fajny odswiezajacy trening :]
Do tego wszystkiego jeszcze moja żona, tak sama z siebie
postanowila sobie ze zrobi 300 meltdown
sama z siebie, kurde, to juz nie sa zarty
chyba zaczyna to traktowac powaznie
przy swojej ogromnej 43kg masie ciala
z 7,5kg kettlem zrobila czas 21:30
jest to wynik bliski jej rekordu
ale nie robila juz tego treningu baaardzo dawno
wiec na pewno poprawi przy najblizeszj okazji
namowilem tez braciaka na trening
tez na 300 meltdown, robil z 16 i troche burpees ominal
wiec czas nie istotny, ale ma u mnie szacun za podjecie walki ;p

p.s.
o dostalem wlasnie smsa od Ani
"Mam zakwasy na brzucu, w udach, pod pachami, na plecah,
na lopatkach... moze lepiej powiem gdzie nie mam..;p"
lubie takie wiadomosci dostawac ;p

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-28 09:03:03

dobry trening wczoraj, ale moze od poczatkuna funpagu wprowadzam po malu taka serie

Nie widziałem tego wpisu. Powiadomki się przycięły. Ładna epidemia Ja już też mam dwoje "zarażonych" w otoczeniu

dobry trening wczoraj, ale moze od poczatku
na fanpagu wprowadzam po malu serie szybkich wywiadow
o nazwie Kettlebell Wazzaap!
na pierwszy ogien poszedl Kamil Jurkiewicz
jak bonus dodaje do kazdego Wazzaapa trening proponowany przez goscia
Kamil dal taki WOD

Kula 32kg
calosc robimy bez odkladania kuli i po kolei
Swing H2H 80rep. [40 na reke]
Dlugi Cykl 30rep na reke [zmieniamy tylko raz]
Snatch 30rep. na reke [tylko jedna zmiana]

zeskalowalem sobie ten trening do 24kg
i powiem Wam ze jestem cienki jak makaron do rosolu
wymeczylem to, az w 40 minut
przez caly czas nie odkladalem kuli
to bylo 40 minut piekla hehe
po treningu przedramiona mialem twarde jak kamien
a piesci nie bylem w stanie dobrze zacisnac przez jakies 20minut
lało sie ze mnie jak ze swini
ale najgorsze jest chyba to
ze wylaczylo mi sie nagrywanie 2 minuty przed koncem ...
dzis co dziwne, najbardziej bola mnie piety ;]

nastepnym razem bedzie lepiej [tylko nie wiem czy tego chce..]
za bardzo sie cackalem z Jerkami
druga sprawa ze nie cwicze na codzien stylem stricte girevoy
wiec trzeba poprawic technike i bedzie git
no i magnezje w plynie musze sobie sprawic
bez tego to kupa max
technika tez przez to kuleje
bo nie mozna za bardzo trzymac na chwyt "ok"

p.s.
tego postu wyzej nie moge juz edytowac ;]
jak sie usuwa posty, wiecie?

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-30 08:40:52

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-30 08:46:10

Chyba trzeba napisać do moda podanie

.


Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-30 18:05:14