Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Panteon, robiles ktorys z tych programow?

VWC robiłem.
Wykonałem 80 serii 15:15s z 16kg (po 6 albo 7powt - nie pamiętam dokładnie).
Potem jak było 36:36s (i chyba 17powt), to już nie dawałem rady, bo bez rękawiczek nie byłem w stanie dużo zrobić, a w rękawiczkach było niewygodnie - rolowały się przy 10powt.. Teraz bym założył sobie obcięte skarpetki i dałbym radę. To bardzo specyficzny program i raczej trzeba mieć potrzebę, żeby go robić.

RKC... Nic nie robiłem, ale książka sama w sobie jest wartościowa (VWC też, ale jest baaaardzo wąski zakres!).

jezeli chodzi o RKC to mam e-booka
masa workoutow i programow treningowych
chetnie bym sie wymienil na cos ;p



Wczorajszy trening

szkoda slow ;]
za ostro wjechalem w press po tym rozlawodaniu
palilem chyba kazda serie
regres max.. ;/
na pocieszenie podciaganie poszlo mi bardzo dobrze
jest progres
po fatalnych pressach reszty cwiczen juz nawet nie robilem
nie wiem co dalej z tym pressem
nie czuje sie juz tak pewnie w tym cwiczeniu
rece zmeczone, orgaizm bez mocy, umysl bez wiary
eh..
chyba trzeba odpuscic, albo robic tylko lajtowo

A1 Press 34R/L 4/3, 5/3, 3/3, 3/2, 3/2 ;/
A2 Podciaganie 26,5 5,5,4,4,4



Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-25 09:29:06

Zapisuję się na powiadomki

Duke, moze ze 3 treningi lekkich czajniczkowych programow treningowych to sie rozladuje.

Panteon, mnie zalezy bardziej na wytrzymalosci silowej niz sile maksymalnej.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-25 17:14:33

Ale fajnie grypsujecie A potem zdziwienie, że mało osób ćwiczy kulami Kto to zrozumie? Ja już trochę kumam Duke, super, że założyłeś dziennik. Coraz większa nas tu ekipa. I same fajne typy (i typiary też - jak mawia młodzież) Masz dużo doświadczenia i dużo siły. A te Twoje stakowane kettle do przysiadów otworzyły przede mną nowe możliwości Ale to najwcześniej jutro.

Icarium:
Co to jest wytrzymałość siłowa?? Jakiś przykład konkretny co z czego na co chcesz poprawić?

Albo chodzi o zdolność do długotrwałego utrzymania napięcia mięśnia, albo o zdolność do wykonania dużej liczby powtórzeń z obciążeniem. Caculin to tłumaczył chyba na pompkach: zwykłe pompki - wytrzymałość, pompki "kowbojskie" - siła eksplozywna; pompki na jednym ręku - siła maksymalna.

OK, ale chciałbym tak: mój maks to 23snatche z 24kg, a chcę ich zrobić 123.. Albo rwę 10x24kg, a chcę rwać 10x32kg..
KONKRET jakiś poproszę.. :)

Wytrzymałość siłowa dla mnie to możliwość pracy z określonym czesto dosc znacznym obciazeniem przez dłuższy czas, przykladowo w walka wrecz zwarcie 1min, odklejenie sie od przeciwnika na pare sekund i znowu zwarcie, rzut, kotłowanie sie w parterze itd. Tutaj sila maksymalna jest tez przydatna, ale ma znacznie mniejsze znaczenie, bo co z tego ze jestes w stanie kogos raz rzucic np. pudzian, a potem nie masz sily zeby zrobic to kolejny raz.
Kolejny przyklad wnoszenie mebli przy przeprowadzce, co z tego ze z kumplem uniesiesz szafe na pol minuty, ale nie umiesz utrzymac tego napiecia i nie wniesiesz na 4 pietro.
Patrzac na kettle to np. robienie kompleksu przez 20 min przy obciazeniu np. 16kg, gdzie max w wyciskaniu to 24kg.