SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DZIENNIK (dieta oraz trening do oceny)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 364
Podst. informacje:

Wiek - 18 lat
Wzrost - 186cm
Waga - 74kg

Aktualne foto:






Inspiracja:





Trening i dieta:







Cierpie na nadmierną suchote , więc trzeba coś wreszcie z tym zrobić. Mój staż na siłowni wynosi jakiś 1 miesiąc. W tym temacie bede umieszczał wszelkie pytania oraz zdawał relacje z treningów. Prosiłbym również o rzucenie okiem na mój plan treningowy i diete. Umieszczam ten temat w dziale "trening w domowych warunkach" poniewaz trenuje w domu i wysponuje jedynie ławeczką, sztangą i drążkiem do podciągania. Zaczynam od jutra! Pozdro




Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2009-11-29 16:32:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dieta do poprawy dział odżywianie.
trening polecam FBW na sześciu najważniejszych ćwiczeniach:
przysiady 3s
RDL 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki stojąc 3s
Podciąganie 3xmaks

3 serie będziesz robił wg schematu:

seria 1 - 50% CD

seria 2 - 75% CD

seria 3 - 100% CD

CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią serię.
tylko na drążku robisz maks podciągnięć a w innych ćwiczeniach 15-10 powtórzeń.
to trening na miesiąc a potem damy Ci więcej serii z 100% CD
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 364
dzieki juz sie zabieram za to

Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2009-11-29 16:47:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domowy (pilna pomoc) - budowa rzeźby i redukcja tłuszczu

Następny temat

chudy 18lat - proszę o pomoc

BF