Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Wczoraj pobiegalem, zrobilem 5,40km w czasie 38min
bez przerw, jednym ciagiem
fajnie mi sie bieglo, w sumie to truchtalo
no ale i tak sie ciesze ze bez wiekszego problemu moge pokonac taka odleglosc ;]

jedyny minus to taki, ze odbilem sobie stope
i mnie teraz boli, ze az chodzi normalnie nie moge :(

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-13 08:18:33

Na rolkach dalej zasuwasz??
Jeśli nie, a nie biegasz (i nie biegałeś), to spoko wynik.
Ze 2-3 lata temu walczyłem o 5km w 30min - właśnie takim marszobiegiem.

Jakoś się nie wkręciłem w bieganie, ale dobrze wspominam ten czas. Teraz walczę z czasem o każdy trening.

Najbardziej lubię rower, tylko to już takie niedzielne wyjeżdżenia - takie 30km wokół domu, ale czasu nie ma na wszystko.. Ech..

W tym roku na rolkach to jezdzilem moze ze dwa razy
ale powiem Ci ze nie mialy one nigdy specjalnie wplywu na moja kondycje
moja jazda nie byla nastawiona nigdy na wytrzymalosc
gdybym mial to sklasyfikowac w jakichs kategorgiach treningowych
to bym powiedizal ze bardziej byl to trening na moc, szybkosc i koncentracje
szybki najazd na porecz, wyskok, trafienie w porecz [co czesto bylo problemem :D ] i odjazd
dlugie odpoczynki, zeby za kazdym razem byc w pelni sil
rzadko bawilem sie w wykonywanie trickow przez np. minute ciagle
w zasadzie zanim nie zaczalem cwiczyc z kettlami to bylo to wrecz niemozliwe :D


Upper body 3x3 #1

A Press 3x3 32,5kg

B Pullup Full 3x3 16kg

C BU Clean Hold 24kg/Prawa/ ok 30s.x3 20kg/Lewa/ok 20s.x3

D T2B 8,8,8,6,5

Fajnie mi Pressy weszly na prawa reke, czyste Military :]
na lewa tez tak probowalem robic, ale slabo to wypadalo
skoczylo sie na tym ze spalilem ostatnie powtorzenie w 3serii ;]
jakas ta lewa reka mi sie zrobila kaleczna, nie moge wyczyc techniki dobrze

resza jak widac, bez specjalnych emocji

moje cycki i brzuch lubia T2B! ;]


Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-14 09:01:07

Duke, a wiesz coś więcej o nartorolkach? Bo się chyba obijałeś w środowisku "ludzi na kółkach". Kolega ma i chwali strasznie (narobił mi apetytu już z rok temu) Przycina tym po leśnych ścieżkach, po asfalcie, z kijkami. Cuda na kiju

Szczerze mowiac to za duzo na temat nartorolek nie wiem
no ale na pewno jest fajna zajawka
bo ogolnie jazda na rolkach sama w sobie jest spoko
a jeszcze po lesie to juz w ogole musi byc mega
do jazdy po takich terenach to juz sa nawet specjalne kola
normalne opony
wielkoscia przypominajace te z wozkow dzieciecych
na 100% bym skorzystal gdybym mial okazje

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-14 13:05:15

Lower Body

A Squat 2x39,5kg 3x3

B Snatch 37,5kg 3x3L/P

C Dead Bug

Przesiaduje teraz u tesciow w Kwidzynie i nie bardzo mam tu sprzet
zeby robic pelne treningi, musze troche zmieniac
ale w sumie to fajnie, bo troche sie odmule od rutyny
no i mam tu moje dwie najwieksze kule
bulldoga i 37,5kg :>

Siady spoko, dlugie pauzy 5minut
fajnie pod takim ciezarem posiedziec :]

Snatche 37,5kg rekreacyjnie po 3repy, bardzo przyjemne, odswieżajace

Lower Body

A Push Press 3x3 prawa 40kg lewa 37,5kg

B Bent Press praktyka

i wszystko :]

Kocham Push Pressy z takimi ciezarami, po prostu super
duży cięzar to jest to!! :]

Co do Bent Pressow to wyszo calkiem niezle
przygotowalem sobie juz wpis do filmiku na fanpage
niestety facebook nie czyta mi rozszezenia .wmv i nie moge udostepnic ;/
w kazdym badz razie nie bede sie powtarzal, po prostu przekleje ;]

Bent Press podoba mi się już od bardzo dawna nie mogłem jednak szaleć w tym ćwiczeniu bo brakowało mi mobilności i kazda próba podejścia pod wiekszy ciężar kończyła sie porażką. Ostatnio jednak bardziej przykładam sie do usprawnienia ruchomości mojego ciała i postanowiłem, że sprobuję w końcu znów zmierzyć sie z Bent Pressem. Ku mojemy zdziwieniu udało mi sie zajść względnie daleko i ciężar połowy masy ciała znalazł sie w zasięgu ręki, a wygląda na to, że jest jeszcze zapas. Okazuje się że Bent Press jest świetny, do umieszczania dużyh ciężarów nad głowa jednorącz. Coś czuję, że bedzie to moje ulubione ćwiczenie, które na stałe zagości w mojej rutynie treningowej :]

Pięknie pięknie!
Ręka w łokciu Ci się nie prostuje, czy zabrakło "dopięcia"?

Dla mnie bent press z czymś ciężkim, to masakra... Wyciskam 24kg, ale w bent pressie bym tego nie wziął - to jakbym sam sobie dźwignię załozył!! Jakbym ketttlem balachę domykał!

Zabraklo dopięcia :]
mam wrazenie ze w pewnym momencie pozwolilem kuli lekko zejsc na dol
i przez to nie moglem juz doprostowac lokcia
tam jest bardzo malo miejsca na manewry
im jestes nizej tym mniejsza kontrola nad ciezarem
chociaz moze to kwestia mobilnosci
w kazdym razie jest fajna walka o utrzymanie stabilnej pozycji reki/kuli :]


Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-18 12:00:32

Lower Body

A 3x3 FSQ 2x41kg /// 5min rest
B Snatch 1x5 37,5kg 2x7 40kg /// 3min rest
C OA DL 3x5 81kg /// 1,5min rest
D Farmer Walk 2x40kg 3x 30s. /// 1min rest
E Dead Bug 3xMax

Siady spoko, coraz fajniej wchodzi na czaszke ten ciezar
niby po 3 powtorzenia a zasapany jestem potem jak dziadek

Robiłem trening na dworzu co pozwolilo mi sie pobawic troche ze Snachami
z tej zabawy wyszedł niezły PR
udało mi sie machanac po 7 rep na reke 40kg
w sumie wiedziałem juz od dawna, ze jestem w stanie to zrobic
ale w sumie to myslalem ze skonczy sie na dwoch, trzech powtrozeniach
a tu bach po 7 na reke i to bez odkladania kulki
faajniieee hehe

potem OA DL 81kg :]
tez git!

Spacer Farmera bez stresu z zapasem :]

nagrałem trening

Takie trochę bomby zegarowe!